ながら食べはNG？北浜パーソナルジムが教える痩せ習慣のコツ

食事中についスマホを見たり、テレビを観ながら食べていませんか？
実はその“ながら食べ”や“ながら食い”、ダイエットの大きな落とし穴かもしれません。
この記事では、天満橋・北浜・谷町四丁目・堺筋本町から通えるジム「Tune Up パーソナルジム 天満橋店」が、なぜ「ながら食べ」が痩せにくくなる原因なのかを、科学的根拠と実体験を交えて解説。
「集中して食べる」だけで変わる、あなたの身体と習慣について深掘りします！

 

🍽 ながら食べとは？意外とやっている3つの行動

「ながら食べ」とは、食事中に他のことに意識が向いている状態を言います。
以下のような行動はすべて「ながら食べ」に該当します：

• • スマホを見ながら食べる
  • テレビやYouTubeを観ながら食べる
  • 仕事や作業をしながら食べる（“PCランチ”）

この行動により脳が、「食事している」と正しく認識できず、満腹感の感知が遅れたり、噛む回数が減ることで消化吸収にも悪影響を及ぼします。

 

 

🧠 ながら食べが太る理由｜脳とホルモンの視点から

満腹感は胃だけでなく、脳の満腹中枢が正しく働いているかが重要です。
ながら食べは脳が「食事中」と認識しにくくなり、満腹感が得にくくなります。

この背景には以下のホルモンの働きがあります：

• • セロトニン：満腹感や心の安定を司る。集中食で分泌しやすい。
  • コルチゾール：ストレスホルモン。ながら食いで上昇し、過食を誘発。
  • ドーパミン：味覚の満足感を高める。味わわないと満たされず過食に。

 

🚫 食事に集中しないと起きる5つのデメリット

1. 1. 満腹感に気づけず、食べすぎる
   2. よく噛まなくなる → 消化不良
   3. 胃腸の働きが弱まり、代謝が低下
   4. 味覚が鈍り、満足感が薄れる
   5. 太る習慣が定着しやすい

 

✅ 「食事に集中する」だけで痩せる体質に？

マインドフル・イーティングは「どう食べるか」を重視する食習慣のことを言います。
食事に集中することで、以下のような変化が起こります：

• • 丁寧に噛む → セロトニン分泌が促進 → 満腹感が早く訪れる
  • 味わって食べる → セロトニンで満足感UP → 間食が減る
  • 消化吸収が改善 → 痩せやすい代謝へ

 

🍳 食事中の集中力を高めるコツ5選（実践編）

1. 1. スマホは食卓から遠ざける
   2. 最初の3口は“味わうこと”に集中する
   3. 噛む回数を20〜30回に意識する
   4. 口に入れたら一度箸を置く
   5. 食後すぐに片付けて「食事終了」の意識を持つ

 

💡 Tune Upパーソナルジムが伝えたい「食事習慣」への想い

天満橋・北浜・谷町四丁目・堺筋本町から通える「Tune Up パーソナルジム 天満橋店」では、トレーニングと同様に「どう食べるか」を大切にしています。
ながら食べによる満腹感の鈍化や代謝低下など、見えない悪習慣を整えることが、自然に痩せる第一歩です。
だから、忙しい中でもまずは「食べることに集中する」だけで体と心は変わっていきます。

 

 

❓Q&A：よくある疑問にお答えします

Q1. ながら食べをしているか、自分ではよく分かりません。どう見極めたらいいですか？
A.「気づいたら完食していた」「何を食べたか覚えていない」という場合はながら食べの可能性大。

食事中に意識が食べ物にあるかをチェックしましょう。

 

Q2. 一人で静かに食べると、逆に寂しくなって間食してしまいます…
A. 無理に「孤食」にする必要はありません。「誰といても食事に意識を向けること」が大切。

まずは、3口だけでも静かに味わう習慣を試してみましょう。

 

 

📝 まとめ｜「ながら食べ」を見直すだけで、体も心も変わりはじめる

「ながら食べ」は脳の満腹中枢を鈍らせ、食べすぎや代謝の乱れを引き起こす原因に。
Tune Up パーソナルジム 天満橋店では、正しい食べ方＝痩せる習慣と捉え、意識的な食事を提案しています。
まずは、1日1食だけでも集中して食べることから始めてみましょう。

小さな習慣が、体型と心に確かな変化をもたらしてくれます。

 

他のブログ紹介

他にもダイエットに関するブログを書いていますので、見てみて下さい。

一部紹介👇

痩せない理由は腸内環境かもしれない⁉北浜パーソナルジムが解説

 

🏋️‍♀️ 体験の申し込みはこちら👇

 

■ お問い合わせ・ご予約

📲 詳細・ご予約は、公式HPまたは公式LINEからどうぞ。
📷 InstagramのDMでもお気軽にご相談ください！
🎥 YouTubeにも動画投稿しています！

 

 

Tune Up パーソナルジム（チューンアップ）天満橋店
コンディショニングジム　身体調整・施術・トレーニング
最寄り駅：天満橋／谷町四丁目／北浜／堺筋本町

 

天満橋・北浜・谷町四丁目・堺筋本町エリアで、肩こりや腰痛、膝の不調などにお悩みの方へ。
大阪市中央区にあるパーソナルジム「Tune Up」では、体幹トレーニングやインナーユニットへのアプローチを通じて、40代～60代の方の健康維持・ダイエットをサポートしています。