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鍛えるだけじゃない！
“整える”パーソナルジム

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Tune Upの特徴

代表トレーナー: 中元功也

●身体調整コンディショニングジム

「整えて、痩せる」を両立

●専門性の高いサポート

整体師の先生や医療従事者も通う

●身体調整で身体の軸を作る

腹圧・体幹・足底から整える

●「施術」と「トレーニング」

両方受けられるジム

●身体の不調改善

腰痛や肩コリ、五十肩、外反母趾、座骨神経痛など

●通いやすい立地

天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアから

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整えて痩せる × 身体改善専門ジム
天満橋・谷町四丁目・北浜｜Tune Up
＼施術 × トレーニング × 習慣改善／
👣姿勢改善・肩こり・腰痛・膝痛
💆痩せにくい体を“整えて”変える
👌初心者・女性も安心サポート✨
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🌅 朝の“顔のむくみ”、実は体から

🌅 朝の“顔のむくみ”、実は体からのサインかも？

朝起きたときに顔がパンパン…
実はそれ、**水分だけでなく“姿勢と循環の乱れ”**が関係しています。

🔍 むくみの主な原因
・寝ている間は重力の影響が少なく、顔に水分がたまりやすい
・肩や首まわりの筋肉が硬くなると、リンパが滞る
・塩分・アルコール・睡眠不足も血流を悪化させる

💡 解消のコツ
✅ 首・鎖骨まわりを軽くストレッチ
✅ 朝の深呼吸で血流＆代謝スイッチON
✅ 枕の高さ・寝る姿勢を見直す

「顔のむくみ」は“全身のバランス”を整えることでスッキリ✨
表面だけでなく、体の内側から整えることが大切です。

詳しくはブログで解説👇
👉 https://tune-up-personal.net/2025/09/12/morning-face-edema-tenmabashi/

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🍚 朝食は“代謝スイッチ”を入れる

🍚 朝食は“代謝スイッチ”を入れる最初の一歩！

朝食を抜くと👇
⚠️ 血糖値が乱れやすく、脂肪をため込みやすい
⚠️ 代謝が上がらず、エネルギー消費量が落ちる

逆に、しっかり食べると
✅ 血糖コントロールが安定
✅ セカンドミール効果で“昼食後の血糖上昇”も抑制
✅ 太りにくく、集中力もUP✨

🔑ポイントは「食べる内容」
・卵×納豆×ごはん＝代謝＆血糖コントロール
・オートミール×ヨーグルト＝腹持ち◎
・味噌汁＋野菜＝腸を整え代謝促進

👉朝食を“習慣化”することが、1日のパフォーマンスを決めます！

詳しくはブログで解説中👇
https://tune-up-personal.net/2025/07/03/meal/

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🍎 お酢で“痩せ体質”をつくる！

お酢に含まれる「酢酸」には👇
✅ 脂肪の合成を抑える
✅ 血糖値の上昇をゆるやかにする
✅ 食後のインスリン過剰分泌を防ぐ

つまり、“お酢”は脂肪をつきにくくするサポートアイテム✨

💡効果的な飲み方
・ベストタイミング：食前または食中
・1日1〜2回、スプーン1杯（約15ml）を目安に
・原液NG！水や炭酸で5〜10倍に薄めて飲む

胃に優しく、続けやすい「酢活」がダイエットを加速させます🔥

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/06/06/osu-daietto/

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🍽️ 痩せたいなら“ながら食べ”は

🍽️ 痩せたいなら“ながら食べ”はNG！

スマホやテレビを見ながらの食事は…
・満腹感に気づきにくい
・食べた量を把握できず過食しやすい
・消化にも負担がかかり、ダイエット効率ダウン⚡️

逆に「集中して食べる」だけで👇
✅ よく噛める → 消化吸収がスムーズ
✅ 満腹中枢が働きやすく、食べすぎ防止
✅ 食事の満足度が上がり、間食も減る

痩せ習慣をつくる第一歩は「食べ方」から！
ながら食べをやめて、集中食べに変えるだけでダイエットは加速します✨

👉 詳しくはこちらのブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/06/17/nagaragui/

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⚡️ 寝違えは「ただの首の痛み」じゃない？

実は、体からのSOSサインかもしれません。

✅ 寝違えの主な原因
・長時間同じ姿勢で筋肉が固まる
・姿勢不良や体幹の弱さで首に負担
・ストレスや疲労で筋肉が緊張しやすい

✅ 繰り返す理由
・一時的なマッサージや湿布では根本改善にならない
・姿勢の崩れや体幹の不安定さを放置すると再発しやすい

✅ 改善・予防策
・呼吸と姿勢を整え筋肉の緊張を解放
・体幹を安定させ首の負担を軽減
・日常の動作改善で「寝違えにくい体」をつくる

Tune Upでは整体×トレーニングで、寝違えを繰り返さない体づくりをサポートしています✨

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/07/26/netigae-genin-taisaku/

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【保存・シェアして“寝違えに悩まない体づくり”をしよう📲】
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💡 腹筋＝丸める動作と思っていませ

💡 腹筋＝丸める動作と思っていませんか？
実はそのやり方、腰や首を痛めやすく危険なんです⚡️

本当に大切なのは…
👉 背骨や骨盤を“中間位（ニュートラル）”に保つこと
👉 腹圧を高めて「体幹を安定させる」こと

正しい腹筋は「縮める」よりも「支える」！
内転筋を活性させることで、腹圧が入りやすくなり、
姿勢改善やトレーニング効率が一気にアップします🔥

効率よく強くなるために、正しい腹筋の使い方を身につけましょう💪

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/06/26/huukin/

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【保存・シェアで「正しい腹筋」を広めましょう📲】
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💡 考え方ひとつで体の動きは変わる

💡 考え方ひとつで体の動きは変わる！

ネガティブな思考は体を縮こまらせ、
ポジティブな思考は姿勢や動きを広げてくれます✨

スポーツの場面でも👇
・集中すると動きが速く正確になる
・不安や恐れは「体の硬さ」につながる

つまり「思考」と「運動能力」は切り離せない関係！
呼吸や姿勢を整えれば、思考もクリアになり、パフォーマンスも上がります🔥

👉 詳しくはこちらのブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/06/16/sikou/

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【保存・シェアして心と体のつながりを知ろう📲】
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🔥 痩せるときに先に落ちるのはどっ

🔥 痩せるときに先に落ちるのはどっち？
👉 内臓脂肪と皮下脂肪の減少順を知ることが、効率的なダイエットの第一歩！

✅ 内臓脂肪
・血流が多く、エネルギーとして使われやすい
・比較的落ちやすい → 序盤でウエストが細くなることが多い

✅ 皮下脂肪
・皮膚の下にあり、組織と癒着しやすい
・動かしにくく、じっくり時間をかけて減らす必要あり

つまり、まずは内臓脂肪が減って、その後に皮下脂肪を狙うのが自然な流れ💡

Tune Upでは、整体＋トレーニング＋栄養指導で
「代謝を高めながら効率的に脂肪を落とす」サポートをしています✨

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/07/30/naizouhishibou-vs-hikashibou/

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【保存してダイエット計画の参考にしてください📲】
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高年齢でも重量が扱える秘密は…💡

高年齢でも重量が扱える秘密は…💡
それは柔軟性・体幹維持・身体の調整にあります。

Tune Upでは整体とトレーニングを組み合わせることで、
「姿勢改善」から「ダイエット」「筋力アップ」まで幅広くサポート！
77歳の方でもベンチプレスやスクワットを軽やかにこなせるのは、
ただ筋肉を鍛えるだけでなく身体を整えるトレーニングをしているからです。

✅ 身体を痛めずにトレーニングしたい
✅ 年齢に関係なく元気に動ける体をつくりたい
✅ 姿勢改善からダイエットまで一気に解決したい

そんな方はぜひ一度体験へ✨

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👀 スポーツ力を上げたいなら「目」

👀 スポーツ力を上げたいなら「目」に注目！
「動体視力が良い＝スポーツが上手い」ではありません。

実は…
・動体視力 → 入ってくる情報量
・脳の処理力 → その情報をどう活かすか
・体幹の安定 → 目のブレを抑える

この3つの組み合わせが、試合中の“余裕あるプレー”を生むんです⚡️

だからこそ、ただ鍛えるだけじゃなく、
姿勢改善やトレーニングで「見える力 × 捌く力 × 動ける体」を整えることが重要！

👉 詳しくはこちらのブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/09/08/sports-vision-tenmabashi-personalgym/

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👣 スポーツも日常も変わる“体の使い方”を学びませんか？

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重度の側湾症で「少し押すと倒れてしまう」状態だったお客様。
施術とトレーニングを組み合わせることで、
全身の連動性を取り戻し、
強く押されても耐えられる安定感を獲得✨

ポイントは、
✅足首から土台を整える
✅胸郭・お腹の動きを引き出す
✅首・肩の位置を調整
✅背中を使えるようにトレーニング
全身を順序立てて整えることで、
姿勢も動きも大きく変わります💡

「側湾症」「姿勢改善」でお悩みの方は、ぜひご相談ください！

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保存して見返していただけると嬉しいです😊
フォローして次回の投稿もお楽しみに！

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📌 ストレスで太るのは「気のせい」

📌 ストレスで太るのは「気のせい」じゃない！
その背景には、ホルモンと食欲の意外な関係が隠れています。

ストレスが強くなると👇
・コルチゾール増加 → 脂肪をため込みやすくなる
・睡眠不足 → レプチン減少＆グレリン増加 → 食欲が止まらない

だから「食べすぎてしまう」のは意志の弱さではなく、身体の仕組みなんです。

Tune Upでは、呼吸・姿勢・トレーニングを通して
「ストレスに強い体づくり」をサポートしています✨

詳しい内容はブログで解説中👇
👉 https://tune-up-personal.net/2025/09/03/stress-weight-tenmabashi-personalgym/

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