足部の崩れが招くNG姿勢7選｜天満橋の姿勢改善ジム解説

前回の記事でご紹介した「足部のNG状態」はご覧いただけましたか？

足部は身体の土台であり、その崩れは全身のバランスや姿勢に大きく影響します。

実は、日常でよく見られるNG姿勢の多くも、この足部のズレから始まっていることが少なくありません。

今回は、天満橋のパーソナルジム「Tune Up」が、

足部の崩れから起こりやすい代表的なNG姿勢と、それによる身体への影響をご紹介します。

「自分はどのタイプなのか？」を知るきっかけにしてください。

▶ まだ足部の記事をご覧になっていない方は こちら

 

足部の崩れと姿勢の関係

足部は建物でいえば基礎。

基礎が傾けば、その上に積み上がる骨盤や背骨も連鎖的にバランスを崩します。

たとえば、偏平足で内側アーチが潰れると膝が内側に入り、骨盤が傾きやすくなります。

小指側に重心が逃げる癖があると、股関節や体幹が使いにくくなり、反り腰や猫背に移行することも。

足元の小さなズレが全身のアライメントを乱すことは珍しくありません。

 

NG姿勢と足部との関係や筋肉・脂肪との関係

 

猫背（円背）

• 重心：つま先寄り（頭部が前方へ）
• 起こりやすいトラブル：肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さ・自律神経の乱れ
• 筋肉・脂肪の変化：僧帽筋上部・肩甲挙筋の過緊張／下部僧帽筋・菱形筋の弱化／背中・二の腕に脂肪がつきやすい
• 足部との関係：偏平足・外反母趾の方は特に移行しやすい

 

反り腰（骨盤前傾）

• 重心：踵寄り or 腰で支える感覚
• 起こりやすいトラブル：腰痛・股関節のつまり・太もも前の張り・下腹ぽっこり
• 筋肉・脂肪の変化：腸腰筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋が過活動／腹筋下部と臀筋が使われにくく、骨盤まわりに脂肪がつきやすい
• 足部との関係：母趾球が使えず小指側重心になりやすい

 

スウェイバック（骨盤後傾＋上体後方）

• 重心：踵に強く偏り、膝でロック
• 起こりやすいトラブル：慢性腰痛・膝痛・猫背化・全身疲労感
• 筋肉・脂肪の変化：腹筋・殿筋が働きにくく、下腹・骨盤帯に脂肪が蓄積しやすい／太もも前に負担集中
• 足部との関係：足趾機能低下＋扁平足で更に顕在化

 

骨盤の左右傾き（片側だけ高い）

• 重心：片脚荷重に偏る
• 起こりやすいトラブル：股関節痛・膝痛・腰椎側弯傾向・肩の高さの左右差
• 筋肉・脂肪の変化：片側の中臀筋・大臀筋の過緊張と反対側の弱化／脚の太さの左右差
• 足部との関係：片足アーチの低下・外反母趾・片側だけの扁平足などが引き金に

 

骨盤の回旋（左右のねじれ）

• 重心：ねじれ側へ移動しやすい
• 起こりやすいトラブル：歩行左右差・腰痛・O脚や膝内側痛
• 筋肉・脂肪の変化：外側広筋・中臀筋が過活動／お尻の片側張り出し・骨盤前側の脂肪が目立つ
• 足部との関係：片側荷重癖・足首可動域制限・足趾の使い分けの不良から発生

 

巻き肩＋ストレートネック

• 重心：前方寄り（頭部が前に滑る）
• 起こりやすいトラブル：肩こり・頭痛・不眠傾向・呼吸の浅さ
• 筋肉・脂肪の変化：僧帽筋上部の過緊張で首が太く見えやすい／二の腕・背中に脂肪がつきやすい
• 足部との関係：足趾の浮き・前重心の癖が背景に

 

反張膝（膝の過伸展）

• 重心：踵寄り（膝裏でロック）
• 起こりやすいトラブル：膝痛・ふくらはぎの張り・足首の不安定
• 筋肉・脂肪の変化：大腿四頭筋が張りやすく、臀筋・ハムストリングスが働きにくい（ヒップラインが下がる）
• 足部との関係：外側重心・足首硬さ・母趾球不活性が関与

 

足部と姿勢、両方からのアプローチが必要

「背中を伸ばす」「骨盤を立てる」といった上半身の修正だけでは、足部の崩れが残る限り再発しやすくなります。

だからこそ、足部（アーチ・足趾機能・重心コントロール）と姿勢の両輪で整えることが

天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアの多くの方に有効です。

整体の施術だけでなく、パーソナルジムでのトレーニングを併用することで、日常動作まで安定させやすくなります。

 

まずは体験で自分の姿勢タイプを知る

Tune Upでは、

足部の状態チェック（アーチ・足趾機能）

姿勢の分析

重心や筋肉の使い方の評価

を行い、あなたの姿勢タイプを明確化します。

自分がどの姿勢なのかを知ることが改善の第一歩です。

まずは初回体験で、足部とNG姿勢の関係を客観的に確認してみませんか？

天満橋の姿勢改善パーソナルジムとして、姿勢改善・整体×トレーニングを両立したサポートを提供しています。

お気軽にご相談ください。

 

 

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