お盆の時期は、実家や親戚でフルーツを食べる機会が増えますよね。
フルーツは「太りやすい」というイメージを持たれがちですが、
実際は適量であれば健康や美容に役立ち、減量中でも取り入れられる食材です。
ただし、夏休みやお盆期間はフルーツ以外にも食事やお菓子を多く摂りがちで、
知らぬ間にカロリーオーバーになりやすい時期。
そこで今回は、天満橋のパーソナルジムがお盆フルーツの太りやすさランキング、
主な効果、効果を得るための摂取量まで分かりやすく解説します。
お盆に出やすい代表的なフルーツを、糖質を果糖・ブドウ糖・ショ糖に分けて、食物繊維も含めた一覧表にしました。
果糖: 4.8g / ブドウ糖: 2.6g / ショ糖: 7.4g
糖質合計: 14.8g / 食物繊維: 1.3g / カロリー: 64kcal
果糖: 7.6g / ブドウ糖: 7.4g / ショ糖: 0.0g
糖質合計: 15.0g / 食物繊維: 0.4g / カロリー: 59kcal
果糖: 4.9g / ブドウ糖: 4.9g / ショ糖: 4.7g
糖質合計: 14.5g / 食物繊維: 1.1g / カロリー: 86kcal
果糖: 2.9g / ブドウ糖: 2.8g / ショ糖: 5.3g
糖質合計: 11.0g / 食物繊維: 1.3g / カロリー: 40kcal
果糖: 2.8g / ブドウ糖: 2.8g / ショ糖: 4.8g
糖質合計: 10.4g / 食物繊維: 0.8g / カロリー: 42kcal
果糖: 5.9g / ブドウ糖: 2.4g / ショ糖: 1.7g
糖質合計: 10.0g / 食物繊維: 1.4g / カロリー: 57kcal
果糖: 4.1g / ブドウ糖: 4.1g / ショ糖: 1.8g
糖質合計: 10.0g / 食物繊維: 2.5g / カロリー: 53kcal
果糖: 5.1g / ブドウ糖: 2.8g / ショ糖: 1.9g
糖質合計: 9.8g / 食物繊維: 0.8g / カロリー: 43kcal
果糖: 3.6g / ブドウ糖: 3.3g / ショ糖: 2.1g
糖質合計: 9.0g / 食物繊維: 0.3g / カロリー: 37kcal
果糖: 2.1g / ブドウ糖: 2.0g / ショ糖: 4.4g
糖質合計: 8.5g / 食物繊維: 0.9g / カロリー: 45kcal
💡100gあたりで見ると大きな差はありませんが、果糖やショ糖の割合によって太りやすさや代謝経路が異なります。
果物に含まれる糖の種類を紹介
①果糖
メリット：血糖値を上げにくい、甘味が強いので少量で満足感
デメリット：肝臓で代謝され中性脂肪になりやすい、脂肪肝リスク
②ブドウ糖
メリット：脳・筋肉の即効エネルギー源、運動時のパフォーマンス向上
デメリット：血糖値急上昇、脂肪合成を促す
③ショ糖
メリット：即効性＋持続性のあるエネルギー補給、甘味が強く満足感
デメリット：肥満・虫歯・糖尿病リスク、精製品は栄養素が少ない
糖の種類を知ることで、同じ甘さでも太りやすさや健康への影響を考えて食べ分けることができます。
100g換算では差が小さくても、「1回に食べる量」で見ると糖質量は大きく変わります。
重さ: 300g
糖質合計: 31.2g / カロリー: 126kcal
重さ: 200g
糖質合計: 30.0g / カロリー: 118kcal
重さ: 200g
糖質合計: 29.6g / カロリー: 128kcal
重さ: 300g
糖質合計: 27.0g / カロリー: 111kcal
重さ: 250g
糖質合計: 25.0g / カロリー: 143kcal
重さ: 250g
糖質合計: 24.5g / カロリー: 108kcal
重さ: 200g
糖質合計: 22.0g / カロリー: 80kcal
重さ: 150g
糖質合計: 21.8g / カロリー: 129kcal
重さ: 200g
糖質合計: 20.0g / カロリー: 106kcal
重さ: 200g
糖質合計: 17.0g / カロリー: 90kcal
栄養効果をしっかり感じるための量を、わかりやすくまとめました。
効果: 動脈硬化予防、疲労回復
効果を得る量: 1房小（200g）
糖質: 30g / カロリー: 118kcal
効果: 肌荒れ防止、免疫力UP
効果を得る量: 1/2個（100g）
糖質: 14.8g / カロリー: 64kcal
効果: むくみ予防、代謝促進
効果を得る量: 中1本（120g）
糖質: 17.4g / カロリー: 103kcal
効果: 便秘改善、血行促進
効果を得る量: 1個（200g）
糖質: 22g / カロリー: 80kcal
効果: 血流改善、むくみ予防
効果を得る量: 1/6切（200g）
糖質: 20.8g / カロリー: 84kcal
効果: 血糖上昇抑制、脂肪蓄積抑制
効果を得る量: 中1個（200g）
糖質: 20g / カロリー: 114kcal
効果: 美肌、風邪予防
効果を得る量: 2個（200g）
糖質: 20g / カロリー: 106kcal
効果: 疲労回復、むくみ予防
効果を得る量: 1個（250g）
糖質: 24.5g / カロリー: 108kcal
効果: 血流促進、抗酸化作用
効果を得る量: 1切れ（300g）
糖質: 27g / カロリー: 111kcal
効果: 美肌、骨強化
効果を得る量: 2〜3個（300g）
糖質: 25.5g / カロリー: 135kcal
ダイエット中・糖質制限中：
上記量の半分＋他の低糖質フルーツを組み合わせる
栄養効果重視：
表の推奨量をそのまま
食べるタイミング：
朝：脳と体のエネルギー補給（バナナ・ぶどう）
運動後：筋グリコーゲン回復（ぶどう・バナナ）
間食：抗酸化・食物繊維補給（キウイ・りんご・みかん）
天満橋のパーソナルジム「Tune Up」では、
整体や姿勢改善のトレーニングと合わせて、食事指導も行っています。
フルーツは、摂取量・タイミング・種類を意識するだけで、
筋トレ効果や体調管理にもプラスになります。
特に運動後の糖質補給は、回復とパフォーマンス向上に直結します。
①フルーツは種類よりも「食べる量」と「タイミング」が太りやすさを左右する
②栄養効果を感じるには、一定量をしっかり摂ることも必要
③ダイエット中は量を控えつつ、目的に合わせた食べ方を
④天満橋パーソナルジム「Tune Up」では、食事・運動・姿勢改善をトータルでサポートしています
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Tune Up パーソナルジム（チューンアップ）天満橋店
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