食べ過ぎや肥満は単なる体重の問題にとどまらず、腰痛の大きなリスクになります。
内臓の圧迫や姿勢崩れ、腹圧の低下が重なると、椎間板(背骨)や関節への負担が増大。
結果として肥満や食べ過ぎは、「治りにくい腰痛」へと移行しやすくなります。
本記事では、天満橋のパーソナルジム「Tune Up」が、整体の観点とトレーニング科学の観点から、
食べ過ぎ・肥満と腰痛の関係をわかりやすく解説します。
（谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアからも通いやすい立地）
食べ過ぎが続くと、胃腸の内容量が増えて腹部が前方に押し出せれ、内臓は拡張・下垂気味になります。
すると重心は前に移動し、骨盤は前傾しやすく、腰椎の前弯（反り腰）が強まります。
このときに、胸郭は下がって横隔膜が動きにくくなり、腹直筋・腹横筋などのコアが働きにくい状態に。
腹圧が十分にかからないため、脊柱を“内側から支える”力が弱まり、椎間板や椎間関節に直接ストレスが集中します。
つまり、
「食べ過ぎ → 腹部肥大 → 骨盤前傾＆胸郭低下 → 腹圧低下 → 脊柱圧迫」
という流れが、一過性の腰痛を誘発します。
これが、習慣化すると腰痛慢性化の土台になります。
肥満は、上記のメカニズムが常時続いている状態と捉えられます。
腹部が恒常的に前方へ突出し、骨盤前傾・胸郭低下・腹圧不全が固定化。
加えて体重自体が椎間板・椎間関節への荷重を増やし、微細損傷の蓄積を招きます。
内臓脂肪の増加に伴う慢性炎症（サイトカインの上昇）は、筋肉や靭帯の修復を遅らせ、
痛みの長期化に拍車をかけます。結果として、肥満の方は「発症しやすく、長引きやすい」腰痛リスクを抱えます。
①血流障害と筋疲労：
循環が滞りやすく、腰背部の筋群に酸素・栄養が届きにくいことで、筋・筋膜性の痛みが抜けにくくなります。
②便秘・ガスによる内臓性負担：
腸の過膨張は腰椎前面の圧を高め、腹部の張りや腰部不快感を誘発します。
腸内環境悪化は交感神経優位を助長し、筋の過緊張を招きます。
③睡眠の質低下：
睡眠時無呼吸のリスク上昇は、深睡眠を減少させ、組織修復（椎間板や筋）の効率を下げます。
④心理・自律神経要因：
血糖変動や食行動ストレスは痛み知覚を増幅し、心因性要素と絡んで慢性化の温床となります。
⑤靭帯のゆるみと関節不安定性：
体重ストレスの慢性化で靭帯支持性が低下し、椎間関節性(背骨)の痛みを招きやすくなります。
肥満は、「なりやすい」だけでなく「治りにくい」ことも重要なポイントです。
回復期にも体重負荷が常に修復部位にかかり、微小な炎症や損傷が繰り返されます。
循環不良で酸素・栄養供給が不足し、内臓脂肪由来の炎症により治癒反応は鈍化。
さらに睡眠の質低下で成長ホルモン分泌が減ると、組織再生は遅れます。
体幹筋が機能しにくいままだと再発しやすく、「改善→再発」のループにはまりがちです。
① 食習慣の見直し（内臓疲労ケア）：
腹八分・よく噛む・夜遅い過食を避ける・腸内環境の改善（発酵食品・食物繊維）。
これだけで、腹部の張りと前傾ストレスは軽減します。
② 姿勢改善と呼吸再教育：
横隔膜と骨盤底筋を協調させる呼吸で胸郭が持ち上がり、腹圧を回復。
肋骨下角と骨盤の距離を適正化し、腰椎への直接圧を軽減します。
③ 体幹・股関節のトレーニング：
腹横筋・内腹斜筋・多裂筋の賦活と、股関節伸展（殿筋群）・内転筋活性で骨盤を安定化。
コアの“コルセット機能”が戻ると、動作時の腰部負担が激減します。
④ 整体による筋緊張・血流改善：
胸郭・骨盤アライメントの調整、過緊張部位のリリースで呼吸と可動性を確保。
トレーニング効果を乗せやすい身体に整えます。
当ジムでは、「整えてから動く」を軸に、整体とパーソナルトレーニングを一体化。
姿勢改善と呼吸の再教育で腹圧を取り戻し、腰に優しい動作づくりを行います。
食べ過ぎ傾向や睡眠・ストレスも含めた生活指導で、痛みの原因を多角的にケア。
谷町四丁目・北浜・堺筋本町からも通いやすい天満橋の立地で、腰痛改善と再発予防をサポートします。
「整体に通っても一時的」「トレーニングだけでは不安」という方こそ、両輪でのアプローチを体験してください。
食べ過ぎ・肥満は、
姿勢（骨盤前傾・胸郭低下）× 腹圧不全 × 体重負荷 × 炎症体質 × 生活リズムの乱れが重なり、
腰痛を招き、さらに回復も遅らせます。
鍵は、「内臓に優しい食習慣」「呼吸と姿勢の再教育」「体幹と股関節の機能回復」「整体での整備」
これらを同時に整えることで、痛みは鎮まり、再発もしにくくなります。
天満橋のパーソナルジム「Tune Up」は、あなたの腰に“効く”最短ルートをご提案します。
まずは体験から。姿勢改善・腰痛改善の第一歩を、今日から一緒に始めましょう。
体験の申し込みはこちら
詳細・ご予約は、公式HPまたは公式LINEからどうぞ。
InstagramのDMでもお気軽にご相談ください！
YouTubeにも動画投稿しています！
他にも、色々なブログを掲載していますので、見てみて下さい。
一部紹介
Tune Up パーソナルジム（チューンアップ）天満橋店
コンディショニングジム 身体調整・施術・トレーニング
最寄り駅：天満橋／谷町四丁目／北浜／堺筋本町
各駅徒歩10～15分
天満橋・北浜・谷町四丁目・堺筋本町エリアで、肩こりや腰痛、膝の不調などにお悩みの方へ。
大阪市中央区にある、パーソナルジム「Tune Up」では、
体幹トレーニングやインナーユニットへのアプローチを通じて、
30代～60代の方の健康維持・ダイエットをサポートしています。
天満橋・北浜・谷町四丁目エリアで”ジム“または”整体“を
お探しの方は、一度体験へお越しください。
“整えて痩せる”
コンディショニングジム Tune Up パーソナルジム
©2023 TSUNAGARUCRAFT