仕事や人間関係、生活リズムの乱れ――現代のストレスは、
食欲や代謝、睡眠に影響して「体重が増える・減らない」を招きます。
本記事では、研究知見を踏まえてストレスと体重の関係をわかりやすく解説し、
天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアから通えるパーソナルジムとして、実践的な対策までご提案します。
ストレス時に分泌されるコルチゾールは、本来は体を守るホルモンですが、
慢性的に高い状態が続くと食欲や代謝のバランスを崩し、体脂肪の蓄積を促します。
さらにストレスは睡眠の質を下げ、
食欲ホルモン（レプチン・グレリン）の乱れや日中の間食増加を引き起こします。
つまり、ストレスは直接（ホルモン）と間接（睡眠・行動）の二方向から体重に影響します。
コルチゾールが高いと、体は「エネルギーを溜めたい」と反応し、
甘味・高脂肪・高塩分の食品への嗜好が強くなります。
心理的にも「食べて落ち着きたい」という情動的摂食が起こりやすく、
短期で摂取カロリーが跳ね上がります。睡眠不足が重なると、
満腹感をもたらすレプチンが低下し、空腹を高めるグレリンが上昇。
結果として「いつもより食べてしまう」状態が常態化します。
① 行動の乱れ：ストレスは意思決定を保守的にし、食事記録や歩数、トレーニングの実施率を下げます。
② 生理的な適応：ストレスで交感神経優位が続くと省エネ化（NEAT低下・基礎代謝の微減）が起き、
同じ食事量でも落ちにくく感じます。
③ 見かけの停滞：体脂肪は減っていても、短期的な水分保持（むくみ）で体重が動かないことがあります。
数字だけで一喜一憂せず、週単位の平均で捉える視点が大切です。
ストレスで上がるコルチゾールは、腎臓でナトリウム再吸収を高め水分を抱え込みやすい状態を作ります。
さらに睡眠不足は抗利尿ホルモン（ADH）のリズムを乱し、尿量が減って体内の水分が増えがちに。
塩分の高い外食や夜更かしが重なると、翌朝の体重は簡単に＋0.5〜1.5kgほど上振れします。
これは脂肪増加ではなく、一時的な体液変動です。数日〜1週間で解消することが多いため、
焦らずにルーティンを維持しましょう。
①睡眠の固定化（7〜8時間）：
就寝・起床を同時刻に。
ブルーライト対策と就寝90分前の入浴で深部体温リズムを整えます。
②呼吸×歩行で自律神経を整える：
鼻吸気・口呼気のゆったり呼吸で心拍を落ち着かせ、20〜30分の軽い有酸素を毎日。
体液循環も促進。
③“守りの食事設計”：
高ストレス週はタンパク源と食物繊維を先に確保（例：鶏むね・卵・豆腐＋海藻・きのこ）。
塩分は控えめ、カリウム食材（トマト・ほうれん草・バナナ）を活用。
④マインドフル・イート：
最初の1分は咀嚼に集中。満腹感の立ち上がりを感じ取る練習で「つい食べすぎ」を予防。
⑤数値の読み方を変える：
日々の体重ではなく、週平均とウエスト周径でトレンドを判定。
体液要因(むくみなど)に惑わされません。
「Tune Up」では、姿勢改善×体幹（腹圧）×トレーニング×整体を組み合わせ、
ストレスで崩れやすい呼吸と自律神経を整えるところから始めます。
具体例：
・内転筋活性＋腹圧で骨盤を安定 → 呼吸が深くなり、ストレス食いの衝動が低下。
・胸郭の可動性向上 → 肩首のこわばりを軽減し、睡眠の質アップ。
・軽い有酸素とレジスタンストレーニングを個別設計 → 体液循環を促し、むくみ由来の体重上振れを最小化。
天満橋を中心に、谷町四丁目・北浜・堺筋本町からも通いやすい立地。
数字に振り回されず、「整えて痩せる」を無理なく継続できる環境をご用意しています。
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一部紹介
Tune Up パーソナルジム（チューンアップ）天満橋店
コンディショニングジム 身体調整・施術・トレーニング
最寄り駅：天満橋／谷町四丁目／北浜／堺筋本町
各駅徒歩10～15分
天満橋・北浜・谷町四丁目・堺筋本町エリアで、肩こりや腰痛、膝の不調などにお悩みの方へ。
大阪市中央区にある、パーソナルジム「Tune Up」では、
体幹トレーニングやインナーユニットへのアプローチを通じて、
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“整えて痩せる”
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