「仕事で歩く」は痩せないかも？｜歩き方で“痩せる・腸が整う”は決まる

「仕事で毎日1万歩以上歩いているのに痩せない」

「便秘や胃腸の不調が治らない」

看護師・介護士・販売員の方に非常によくある悩みです。

実は“仕事で歩く”という行為は、運動としての効果がほとんどなく、

代謝にも腸内環境にも良い刺激が入りにくい歩き方になっています。

この記事では、天満橋パーソナルジムTune Upが、

・仕事歩行が痩せない理由
・仕事で歩くは腸内環境を悪くする可能性
・正しい歩き方で腸が改善するメカニズム
・痩せる歩き方（内転筋→骨盤→腹圧→胸郭）

をわかりやすく解説します。

仕事で歩いても痩せないのはなぜ？（NEATと運動の違い）

「歩く＝運動している」と思われがちですが、

実は仕事の歩行はNEAT（非運動性活動熱産生）に分類され、脂肪燃焼にはほとんど貢献しません。

その理由は以下の通りです。

①歩きが短時間

②心拍が上がらない又は上がってもすぐ下がる

③呼吸数が変わらない

④姿勢を崩したまま移動している

⑤ストレス環境で交感神経が優位

⑥荷物や姿勢の偏りで歩き方(フォーム)が乱れる

歩数が増えているだけで、脂肪燃焼につながる「中強度ゾーン」に入っていないのです。

 

仕事歩行は“腸”にも悪い？（なぜ食欲が暴走するのか）

仕事で歩いているのに、

• • 便秘
  • ガス溜まり
  • 下腹ぽっこり
  • 食欲が乱れる

というケースは多いです。

理由は、仕事歩行が腸内環境を整える条件を満たしていないからです。

①ストレスで交感神経が優位

②呼吸が浅く、副交感神経が働かない

③胸郭が落ちて腸の動きが低下

④骨盤が揺れて“腸の揺らぎ刺激”が入らない

⑤血流が悪くなり腸粘膜の修復が遅れる

これにより、GLP-1（食欲ホルモン）が乱れ、食欲暴走が起きやすい身体になってしまいます。

つまり──仕事で歩くほど、腸が乱れる人が多いのです。

 

では、なぜ“歩くこと”は腸内環境に良いと言われるのか？

実は、正しい歩行は腸内環境を改善するメカニズムが明確に存在します。

①腸の蠕動運動を促す“適度な揺らぎ刺激”が入る
姿勢が整った歩行では腸に心地よい振動が伝わり、便通改善に直結します。

②肛門・骨盤底筋の協調が高まり排泄力が上がる
骨盤が水平に保てる歩行は、排便時の“押し出す力”に関与します。

③血流UPで腸粘膜の修復が進む
連続的な歩行は腸管の血流を増やし、炎症改善をサポートします。

④短鎖脂肪酸（SCFA）産生菌が増えやすい(痩せ菌)
速歩習慣は、代表的な酪酸産生菌であるbutyrate産生菌の増加と関連する報告があります。

⑤胸郭が動き、副交感神経が優位に
胸郭が上がる歩行は呼吸が深くなり、“腸が働く神経”が活性化します。

つまり、正しい歩行＝腸改善のスイッチと言えます。

 

ただし腸を改善させるには“正しい歩き方”が必要

腸に良い歩行は、“仕事歩行”とはまったく別物です。その質を決めるのが、

内転筋 → 骨盤安定 → 腹圧 → 胸郭が上がる

という身体の連動です。

順番が非常に大切になります。

 

腸も痩せも変える“正しい歩行フォーム”

歩行では「胸郭を上げること」が大事ですが、胸郭は最初に上げてはいけません。

下記の“順番”を守ることで、胸郭は自然と正しい位置に上がります。

①内転筋が入る（最初のスイッチ）
内転筋が働くと、

• • 股関節が中間位に戻る
  • 下半身のねじれが消える
  • 地面を押せる軸ができる

歩行の出発点であり、ここを外すとすべてが崩れます。

②骨盤が安定する（揺れがなくなる）
内転筋が入った結果、骨盤が左右に揺れなくなり、腸に適切な“揺らぎ刺激”が入る状態を作ります。

③腹圧が自然に入る（インナーが働く）
骨盤が安定すると、腹圧は勝手に入ります。腹圧とは、自分で入れるものではなく、土台が整った結果として入るものです。腹圧は腸の位置を安定させ、蠕動を促しやすくします。

④胸郭が自然と上がる（呼吸が深くなる）
腹圧が入ると胸郭がスッと持ち上がり、呼吸が深くなり、副交感神経が優位になって腸が動き出します。

胸郭が上がると歩行のリズムも上がり、脂肪燃焼“中強度ゾーン”に入りやすくなります。

この流れが守られたとき、

内転筋 → 骨盤 → 腹圧 → 胸郭の連動が成立し、

・痩せる
・腸が整う
・姿勢が変わる

という“歩くだけで変わる状態”になります。

 

仕事で歩いても痩せない人が今日からできること

• 10〜15分の連続歩行をつくる
• 公式LINEから歩行改善動画を実践する

このフォームを身につけるだけで、同じ歩数でも“痩せる歩行”へ変わり、腸の調子まで改善します。

 

まとめ

仕事で歩いても痩せない理由は、“歩数”ではなく“歩き方”にあります。

細切れで姿勢が崩れた仕事歩行は、脂肪燃焼にも腸内環境にも効果がありません。

一方、内転筋 → 骨盤安定 → 腹圧 → 胸郭が上がるという正しい順番で身体を使う歩行は、

痩せる・腸が整う・姿勢が改善する“三拍子”の効果があります。

天満橋パーソナルジムTune Upでは、誰でもできる“痩せる歩行フォーム”を指導しています。

仕事で歩いているのに痩せない方こそ、一度フォームチェックにお越しください。

 

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