最近お客様から、
「3月〜4月になるとお菓子を食べすぎてしまう」
「なぜか食欲が止まらない」

といったご相談を多くいただきます。

実はこれ、意志が弱いわけではなく、春特有の身体の変化が関係しています。

今回は、天満橋・谷町四丁目エリアでパーソナルジムを運営している視点から、
春に過食が起こりやすい原因を「外部環境・ストレス・睡眠」の3つに分けて解説します。

 

春に食欲が増えるのはなぜか

春は、気温の上昇や生活環境の変化、花粉などの外的要因が重なることで、身体のバランスが大きく変化しやすい時期です。

このとき起こるのが、自律神経やホルモンバランスの乱れです。

その結果、食欲をコントロールする力が低下しやすくなります。
つまり「食欲が増えた」というより、食欲を抑える力が弱くなっている状態と考える方が自然です。

春は過ごしやすい季節というイメージがありますが、身体の中では意外と多くの変化が起きています。
だからこそ、毎年この時期に「なぜか食べすぎる」と感じる方がいても不思議ではありません。

 

外部環境による影響

春は気温が上がり、身体はリラックス方向へ変化します。

冬は寒さに対応するために交感神経が働きやすく、身体は緊張しやすい状態になります。
一方で春は、副交感神経の影響が出やすくなり、消化機能が活発になりやすい時期です。

その結果、
・空腹を感じやすくなる
・食事への意識が向きやすくなる
・間食へのハードルが下がる
といった変化が起こりやすくなります。

また、春は花粉の影響も無視できません。
花粉によるアレルギー反応は、鼻や目の症状だけでなく、倦怠感や集中力低下にもつながります。

こうした状態になると、頭がはっきりしないまま「なんとなく食べる」行動が増えやすくなります。
つまり春は、外部環境の変化によって身体が食べやすい状態になりやすい季節ともいえます。

 

ストレスによる食欲の変化

春は社会人にとって、繁忙期とはまた違う種類のストレスがかかりやすい時期です。

たとえば、
・異動や配置換え
・新しい人間関係
・仕事の引き継ぎ
・メンバーの変化による気疲れ
などが重なりやすくなります。

このようなストレスがかかると、体内ではコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールは血糖値や食欲に影響し、食べることで安心感を得ようとする反応を起こしやすくします。

特にストレスが強いときは、甘いものや脂質の多いものに手が伸びやすくなります。
これは単に「我慢が足りない」からではなく、脳が効率よく満たされる食べ物を求めやすくなっているためです。

春にお菓子や菓子パン、スナック類が増えてしまう方は、このストレスの影響を受けている可能性があります。

 

睡眠の質低下と過食の関係

ストレスは、そのまま睡眠の質にも影響します。

春は環境の変化が多いため、
・寝つきが悪くなる
・途中で目が覚める
・眠りが浅くなる
といったことが起こりやすくなります。

睡眠の質が落ちると、食欲を調整するホルモンにも影響が出ます。
一般的に、睡眠不足では食欲を高める方向に働くホルモンの影響が強くなり、満腹感を得にくくなることが知られています。

さらに、睡眠不足は判断力や抑制力の低下にもつながります。
その結果、
「今日はやめておこう」
「今は必要ない」
といったブレーキが効きにくくなります。

つまり、ストレスで睡眠が乱れ、睡眠が乱れることでさらに食欲が乱れるという流れが起こりやすいのです。
春に食欲が止まらない方は、食事だけでなく睡眠の質もあわせて見直すことが大切です。

 

まとめ

春に食欲が増えるのは、単純に気が緩んでいるからではありません。

実際には、
・気温や花粉などの外部環境の変化
・異動や引き継ぎなどのストレス
・その影響で起こる睡眠の質低下
が重なることで、食欲を抑える力が弱くなっている可能性があります。

つまり、「食べすぎてしまう自分が悪い」と責めるよりも、まずは身体の状態を見直すことが大切です。

姿勢改善や整体、トレーニングを通して身体のバランスを整えることは、自律神経や睡眠リズムを見直すきっかけにもなります。

天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアでパーソナルジムをお探しの方で、
食事だけでなく身体全体を整えながら見直したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

参考文献

• Adam TC, Epel ES. Stress, eating and the reward system. Physiology & Behavior. 2007;91(4):449-458.
• Dallman MF, Pecoraro N, Akana SF, et al. Chronic stress and obesity: A new view of “comfort food”. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2003;100(20):11696-11701.
• Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine. 2004;141(11):846-850.
• Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet. 2002;360(9348):1840-1842.

 

 

 

■お問い合わせ・ご予約

📲 詳細・ご予約は、公式HPまたは公式LINEからどうぞ。
📷 InstagramのDMでもお気軽にご相談ください！
🎥 YouTubeにも動画投稿しています！

 

他のブログ紹介

他にも、色々なブログを掲載していますので、ぜひご覧ください。

一部紹介👇

唐辛子は本当にダイエットに効果的？天満橋のパーソナルジムが解説

 

姿勢が悪いと視力が落ちた気がする？天満橋のパーソナルジムが解説