ヘルシーヘイロー効果とは、「低脂肪」「オーガニック」「プロテイン入り」などの言葉により、

食品全体を実態以上にヘルシーだと錯覚してしまう現象です。

この言葉を見ると、つい“ヘルシーだから大丈夫”と思っていませんか？

実はその判断、ヘルシーヘイロー効果（Health Halo Effect）という心理的な錯覚かもしれません。

天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアでパーソナルジムを運営していると、

「食事は気をつけているのに痩せない」「健康そうな物を選んでいるのに体重が落ちない」という相談をよく受けます。

原因を掘り下げると、“健康そう”の印象に引っ張られて、実態以上に良いものだと評価してしまうケースが少なくありません。

ヘルシーヘイロー効果とは？

ヘルシーヘイロー効果とは、食品やメニューに一部だけ「健康的に見える特徴」

（例：低脂肪、糖質オフ、オーガニック、グルテンフリー、プロテイン、食物繊維入り等）

があると、食品全体までヘルシーだと錯覚してしまう現象です。

たとえば「低脂肪」と書いてあっても、糖質が多ければ総カロリーは高くなりやすいですし、

「オーガニック」でも砂糖や脂質が多ければ、ダイエット向きとは限りません。

ここが落とし穴で、“一部の良さ”が、全体評価を押し上げるのがヘルシーヘイロー効果の怖いところです。

 

なぜダイエット中ほど騙されやすいのか

ダイエット中は「我慢」や「制限」が増えるため、脳は無意識に安心材料を探します。

そこで「これはヘルシーだからOK」というラベルがあると、

気持ちが軽くなり、次のようなズレが起きやすくなります。

量が増える（“ヘルシーだから多めでも大丈夫”）

間食のハードルが下がる（“罪悪感が少ない”）

他の食事が雑になる（“ここで相殺できる”と錯覚）

結果として、頑張っているのに結果が出ない状態になりがちです。

天満橋のパーソナルジムTune Upでも、体験時のカウンセリングで食生活を確認すると、

こうした「ヘルシーそうな選択の積み重ね」が原因になっている方が多い印象です。

 

「健康そうなのに太りやすい」よくある具体例

誤解が起こりやすい代表例は次のような食品です。

もちろん商品によって差はありますが、“イメージ”だけで判断すると失敗しやすいジャンルでもあります。

グラノーラ：食物繊維や鉄分など魅力がある反面、砂糖・油脂が多い商品も

プロテインバー：たんぱく質は摂れても、糖質・脂質が高い場合がある

オーガニック菓子：素材が良くても、砂糖やカロリーは別問題

大事なのは「健康食品＝痩せる食品」ではなく、目的（減量・体調管理・筋力アップ）に対して適切かで判断することです。

減量なら特に、総カロリーと糖質・脂質のバランスを“現実ベース”で見ていきましょう。

 

姿勢改善や整体・トレーニングにも通じる「イメージの罠」

ヘルシーヘイロー効果は食事だけの話ではありません。

実は、身体づくりでも同じことが起こります。

・プリケツで腰ウエスト細くS字で綺麗に見える

➡ 正しい姿勢　と勘違い（実は反り腰や力みで誤魔化している）

・きついトレーニング

➡しんどいから効いている　と勘違い（フォームが崩れて負担が偏っている）

・汗をかく

➡代謝が上がって痩せる　と勘違い（体重は水分で動くだけのことも）

Tune Up（天満橋のパーソナルジム）では、いきなり追い込む前に、整体的な視点で身体を整え、

姿勢改善や動作の土台を作ってからトレーニングを行います。

食事も同じで、「雰囲気」ではなく「中身」を見ることが、遠回りに見えて最短の近道です。

 

ヘルシーヘイロー効果に騙されないための実践ルール

今日からできる対策はシンプルです。

ポイントは“第一印象を一度疑う”こと。

①栄養成分表示を先に見る（パッケージの印象より数字が大事）

②糖質と脂質を両方チェック（どちらかだけ良い、が多い）

③目的を言語化する（減量？体調？筋力？で正解が変わる）

④“ヘルシーだから追加”をやめる（量の油断を止める）

特に「ヘルシーだからもう1個」「ヘルシーだから大盛り」は、ヘイロー効果が最も出やすい場面です。

判断の軸を整えることは、姿勢改善で軸を作るのと同じで、結果を大きく左右します。

 

天満橋パーソナルジムTune Upからのメッセージ

ヘルシーヘイロー効果に騙される人は、意識が低いわけではありません。

むしろ「健康になりたい」「身体を良くしたい」と真剣に考えている人ほど、魅力的な言葉に引っ張られやすい面があります。

天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町で、整体×トレーニングを組み合わせて身体を整えるサポートをしている私としては、

食事も身体も“感覚任せにしないこと”が大切だと感じています。

もし「健康そうなのに結果が出ない」と感じたら、一度立ち止まり、選択基準そのものを見直してみてください。

それが、整った身体への第一歩です。