「仕事が忙し過ぎて気づいたら”息を忘れる”気がする」

「仕事に集中すると呼吸が浅くなる」

天満橋や谷町四丁目周辺で働くお客様から、こうした声をよく聞きます。

私自身も会社員時代、締め切りや数字に追われているときに”息を忘れる”感覚を経験しました。

ただ、これは本当に呼吸をしていない訳ではありません。

多くの場合、神経の状態（交感神経優位）と、姿勢の崩れが重なって起きる“身体の反応”です。

この記事では、忙しいときに”息を忘れる”(呼吸が浅くなる)理由と、予防の考え方、

そして天満橋のパーソナルジムとして姿勢改善・整体・トレーニングでできることをまとめます。

 

仕事が忙しいと“息を忘れる”のはなぜか？

仕事が立て込むと、私たちの身体は無意識に“前のめり”になります。

顔が前に出る（前方頭位）

背中が丸くなる

肩が上がる（巻き肩）

指先だけを細かく動かす

この状態は、外へ外へ意識が向かっている姿勢です。

私は少し難しい表現になってしまいますが、

「外側（遠心性）ばかりの動き」

が強くなっている状態と捉えています。

タスクへ、画面へ、相手へ…常に外に向かって反応し続けている感覚です。

すると何が起きるか？

身体の中心（体幹）や足裏から脳へ返ってくる“感覚の情報”が減り、脳が落ち着く材料が少なくなります。

時間に迫られる仕事はリアクション（反応）の連続になりやすく、交感神経が優位になり、呼吸は浅く速くなります。

そしてふと気づきます。

「息、してたっけ？」

 

実は「呼吸」より先に崩れているのは姿勢

深く吸うためには、身体に“吸える形”が必要です。

吸気は構造的に、胸郭が広がり、背骨が伸び、首が長く保たれることで入りやすくなります。

ところが忙しいときは、巻き肩・前方頭位・胸郭の潰れが起こりやすい。

つまり吸うための姿勢が取れていないのです。

だから「深呼吸しよう」としても、そもそも物理的に難しいケースがあります。

このため、当ジムでは「呼吸を頑張る」より前に、

姿勢改善で胸郭と骨盤の関係を整え、腹圧が抜けにくい身体づくりを優先します。

呼吸は、姿勢が整うと“勝手に”楽になることが多いからです。

 

飴や糖質で変わる可能性はあるのか？

結論から言うと、低血糖ぎみのときは変わる可能性があります。

朝食抜き・昼食が遅い・コーヒーだけで突っ走る、などが重なると、

身体はストレスホルモンが上がりやすく、交感神経が優位になりやすい。

その結果、呼吸が浅くなる人もいます。

この場合、飴など少量の糖質（チョコ等）で一時的に落ち着くことはあります。

ただし、慢性的な「息が浅い」「気づくと息を止めている」は、血糖だけが原因ではありません。

根本は姿勢の固定、体幹の感覚低下、リアクション過多による緊張の積み重ねです。

飴は“対処”にはなっても、“予防”としては弱いことが多いです。

 

予防のカギは「姿勢を立て直す時間をつくる」

忙しい人に必要なのは、完璧な呼吸法よりも「姿勢を立て直す時間を設ける」です。

たった30秒でも構いません。

Tune Upの会員さんはいつもしている、姿勢を作るルーティンをこなして下さい。

（姿勢の作り方を知りたい方は体験へお越し下さい。）

ここで大事なのは、頑張って深呼吸することよりも、吸える姿勢を作ることです。

姿勢が整うと、呼吸が自然に入ってきます。

結果として、焦りのループが切れやすくなり、仕事の効率も上がりやすくなります。

もちろん余裕があれば、姿勢を作って深呼吸まで出来た方が効果的です。

 

天満橋のパーソナルジムで出来ること

Tune Up（天満橋のパーソナルジム）では、ただ鍛えるだけではなく、

整体とトレーニングを組み合わせて「忙しくても呼吸が浅くなりにくい身体」を目指します。

整体：胸郭・肩まわり・股関節など、呼吸や姿勢に関わる部分を活性化

姿勢改善：巻き肩・前方頭位を作りにくい身体の使い方へ

トレーニング：骨盤の安定、内転筋の活性、腹圧の入り方を再学習

日常動作へ落とし込み：仕事中でも崩れにくい“立て直し方”を身につける

谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアから通われている方も多く、

「仕事中の疲れ方が変わった」「肩と首の緊張が抜けやすい」といった声もいただきます。

呼吸は根性で変えるものではなく、姿勢と身体の使い方で変わる部分が大きいと感じています。

 

まとめ

仕事が忙しいときに息を忘れるのは、あなたの弱さではありません。

外へ外へ反応し続ける状況で、交感神経が優位になり、姿勢が崩れ、吸うための形が取れなくなっている可能性があります。

だからこそ、予防の第一歩はシンプルに。

「姿勢を立て直す時間をつくる」

もし「最近、呼吸が浅いかも」と感じたら、

姿勢改善と整体、そして必要なトレーニングで“吸える身体”を一緒に作っていきましょう。

 

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