大人でも身長は伸びる？天満橋ジムが姿勢から解説

大人でも身長は伸びる？天満橋ジムが姿勢から解説

「大人になったら、もう身長は変わらない」

そう思っている方は多いと思います。

まず結論から言うと、成長期を終えた大人の骨そのものが、トレーニングや整体によって長くなるわけではありません。

しかし、姿勢や身体の使い方が変わることで、見た目の高さや身長の測定値が変わることはあります。

実際、天満橋のパーソナルジム Tune Up では、70代のお客様が健診時に以前より2cm高く測定されたケースもありました。

もちろん、これは「70代になって骨が2cm伸びた」という意味ではありません。

姿勢の変化、測定時間、椎間板の状態、立ち方など複数の要素が影響します。

では、大人の身長をできるだけ維持し、本来の高さに近づけるには何が大切なのか。

Tune Upでは、足元や胸郭、首より先に、まず「腹筋の長さを保てるか」を第一フェーズとして重視しています。

今回は、研究でわかっていることと、Tune Upで実際に身体を見てきた経験の両方から、大人の身長と姿勢の関係を解説します。

1. 大人の骨は基本的に伸びない

身長が伸びる成長期には、骨の端にある成長板（骨端線）が働いています。

しかし、思春期を終えて成長板が閉じると、一般的には骨が縦方向へ伸び続けることはありません。

そのため、大人になってから姿勢改善やトレーニングをしたことで「骨そのものが2cm伸びた」と考えるのは適切ではありません。

一方で、身長の測定値は骨の長さだけで決まるものでもありません。

背骨の状態、姿勢、頭の位置、胸郭や骨盤の位置、測定する時間帯などによっても変化します。

2. 身長は朝と夜でも変わる

実は、身長は一日の中でも一定ではありません。

一般的には朝の方が高く、日中に立ったり歩いたりして背骨へ負荷がかかることで、夕方から夜にかけて少し低く測定されることがあります。

これは、背骨の間にある椎間板の水分量や厚みが日中の荷重によって変化するためです。

つまり、同じ人でも「いつ測るか」によって測定値が変わります。

3. 姿勢が変わると高く見える理由

猫背や頭が前に出た姿勢では、身体は本来よりも縮こまって見えやすくなります。

胸郭が下がり、骨盤との距離が近くなり、首も短く見える。

反対に、胸郭が自然に起き、骨盤の上に胴体が乗り、頭がその上に位置すると、同じ骨格でもスッと高く見えます。

高齢者の過度な胸椎後弯などに対しても、背筋群の強化や姿勢トレーニングによって姿勢指標が改善した研究があります。

ただし、ここで大切なのは「無理に胸を張る」ことではありません。

胸を張るだけでは、腰を反って高さを作っているだけになる方もいます。

4. 第一フェーズは「腹筋の長さを保つ」

ここからは、Tune Upで身体を見てきた中で私が重要だと考えているポイントです。

身長を維持したり、本来の高さに近づけたりする時、足元・胸郭・首などももちろん大切です。

ただ、私が第一フェーズとして最初に見るのは、「腹筋の長さを保ったまま使えるか」です。

腹部が縮こまり、表層の腹筋を短く固めるように身体を支えていると、胸郭と骨盤の距離が近くなり、胴体そのものが短く見えやすくなります。

ここでいう「腹筋を長くする」とは、単純に腹筋をストレッチするという意味ではありません。

腹筋の長さを保った状態で、体幹として身体を支えられること。

これがポイントです。

腹部が短く固まった状態のまま胸を起こそうとすると、腰を反ったり、首で高さを作ったりしやすくなります。

だからこそ、まず腹部の長さを保てる状態を作り、その上に姿勢を組み立てていくことを重視しています。

5. その次に胸郭・骨盤・首・足元を整える

腹部の長さを保てる土台ができたら、その上で胸郭・骨盤・首・足元を見ていきます。

例えば、胸郭だけを上げても、骨盤が不安定なら腰で反ってしまいます。

首だけを長く見せようとしても、胸郭が落ちていれば首まわりに余計な力が入ります。

足元だけ整えても、胴体が縮こまっていれば身体全体の高さは出しにくくなります。

Tune Upでは、一つの部位だけを見るのではなく、身体全体がつながった状態で立てることを目指します。

6. 70代で2cm高く測定されたTune Upの事例

Tune Upのお客様で、70代の方が健診時に以前より2cm高く測定されたケースがあります。

もちろん、これは70代になって骨が2cm伸びたという意味ではありません。

姿勢の変化、測定条件、時間帯など複数の要因が関係している可能性があります。

この方には、身体を整えるだけではなく、日常でも高さを保ちやすい身体の使い方を作っていきました。

大切なのは、この事例を「誰でも2cm伸びる」と捉えないことです。

変化量には個人差があります。

ただ、年齢を重ねても姿勢や身体の使い方を見直す価値があることを感じた事例の一つです。

7. 整体だけでなくトレーニングが必要な理由

一時的に身体を整えるだけなら、その場で姿勢が変わることはあります。

しかし、その姿勢を日常生活で保つためには、自分の身体で支える力が必要です。

Tune Upでは、整体で動きやすい状態を作ったあとに、トレーニングでその姿勢を身体に学習させていきます。

腹部の長さを保つ、胸郭と骨盤をつなげる、股関節を使う、足元から身体を支える。

こうした動きを繰り返すことで、「意識して姿勢を良くする」のではなく、自然に高さを保ちやすい身体を目指します。

8. 身長を比べる時は測定条件をそろえる

身長の変化を確認したい場合は、できるだけ同じ条件で測ることが大切です。

特に朝と夜では身長が変わりやすいため、「以前より高かった」という結果だけで骨が伸びたとは判断できません。

見た目の姿勢や身体の使いやすさも合わせて確認する方が、実際の身体の変化を捉えやすくなります。

9. 急に身長が縮んだ時は注意

身長が低くなった原因を、すべて「姿勢が悪くなったから」と考えるのは危険です。

特に中高年以降では、骨粗しょう症や椎体圧迫骨折などによって身長が低下することがあります。

このような場合は、ジムや整体だけで判断せず、医療機関へ相談してください。

10. Tune Upでできること

天満橋のパーソナルジム Tune Up では、「身長を伸ばす」というより、身体を本来の高さに近づけ、自然に保ちやすい状態を作ることを目指します。

そのため、単純に胸を張らせたり、背中を伸ばしたりするだけではありません。

まず腹筋の長さを保てる状態を作り、その上で胸郭・骨盤・首・足元を整え、最後にトレーニングで定着させていきます。

11. まとめ

成長期を終えた大人の骨そのものが、整体やトレーニングによって長くなるわけではありません。

しかし、姿勢、背骨の状態、胸郭や骨盤の位置関係、測定条件などによって、見た目の高さや身長の測定値が変わることはあります。

そしてTune Upでは、その第一フェーズとして「腹筋の長さを保ったまま身体を支えられること」を重視しています。

腹部が短く潰れた状態のまま無理に胸を張るのではなく、まず胴体の長さを保てる土台を作る。

その上で胸郭・骨盤・首・足元を整え、トレーニングでその状態を身体に学習させていきます。

70代になっても、姿勢や身体の使い方を見直す価値はあります。

「最近、身長が低くなった気がする」「猫背が気になる」「若々しくスッと立ちたい」という方は、姿勢から身体を見直してみてください。

姿勢が変われば、身体は変わります。

参考文献

• Nilsson O, et al. Growth plate senescence and epiphyseal fusion. Endocrine Reviews.
• Reilly T, Tyrrell A, Troup JDG. Circadian variation in human stature. Chronobiology International.
• Katzman WB, et al. Targeted spine strengthening exercise and posture training in older adults with hyperkyphosis. Osteoporosis International.
• National Osteoporosis Guideline Group. Clinical guideline for the prevention and treatment of osteoporosis.

※「腹筋の長さを保つことを第一フェーズとする」という考え方は、Tune Upでの身体評価・指導経験をもとにした考え方です。
特定の筋肉だけで身長が変わることを示すものではありません。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、疾患の診断や治療を行うものではありません。
急激な身長低下、背中や腰の痛み、骨粗しょう症が疑われる場合は医療機関へご相談ください。