天満橋・北浜・谷町四丁目
鍛えるだけじゃない！
“整える”パーソナルジム

コンディショニングで
「プラス１」の成果

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Tune Upの特徴

代表トレーナー: 中元功也

●身体調整コンディショニングジム

「整えて、痩せる」を両立

●専門性の高いサポート

整体師の先生や医療従事者も通う

●身体調整で身体の軸を作る

腹圧・体幹・足底から整える

●「施術」と「トレーニング」

両方受けられるジム

●身体の不調改善

腰痛や肩コリ、五十肩、外反母趾、座骨神経痛など

●通いやすい立地

天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアから

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整えて痩せる × 身体改善専門ジム
天満橋・谷町四丁目・北浜｜Tune Up
＼施術 × トレーニング × 習慣改善／
👣姿勢改善・肩こり・腰痛・膝痛
💆痩せにくい体を“整えて”変える
👌初心者・女性も安心サポート✨
🎁 初回体験受付中！
📩 お問合せはHP・LINE・DMで

前回の続き｜反動なしで片足で上がれない人へ】

前回のリールで
「反動なしで片足で段差を上がれるか？」
をチェックしましたよね。

できなかった人は、今回の解決編を必ず見てください。

できない原因の多くは…

✔ 足首が内側につぶれている（回内）
✔ それに伴って脛骨が内旋
✔ 膝が内側に入り、骨盤に力が伝わらない
✔ 結果、殿筋・ハムが使えず
　前ももだけで頑張る状態になる

つまり、筋力不足ではなく“脚のねじれ”が問題なんです。

では、どう直す？

① 親指 → 小指 → 残りの指の順で足裏をセット
② 足裏のアーチをつくる
③ そのアーチを保ったまま、膝をまっすぐ前へ出す

これだけで
・殿筋が使える
・ハムが働く
・骨盤へ力が伝わる
・段差を反動なしで上がりやすくなる

動きの質がガラッと変わります。

この動きをしても改善しない人は、
足首〜骨盤までの連動が大きく崩れている可能性が高いです。

そんな方は体験に来てください。
あなたの身体に合わせて“動いて整える”方法をお伝えします。

Tune Up（天満橋）コンディショニングジム

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【反動なしで片足で上がれますか？】

もしスッと上がれない人は…
前ももパンパン＋脚のねじれが起きている可能性大です。

「筋力不足？」
👉 ちがいます！

階段くらいの段差なら、
本来は誰でも反動なしで上がれます。

できない理由は——
✔ 脚がねじれて骨盤にエネルギーが伝わらない
✔ その結果、ハム・殿筋（お尻）が働かない
✔ 前ももだけで頑張る
この“力の伝わり方”の問題。

姿勢改善や整体でも改善しにくいタイプのクセなので、
トレーニングで動きの連動を変えるのが最速です。

解決方法は次回のリールで紹介します！
フォローして待っててください🔥

Tune Up パーソナルジム天満橋店

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【77歳でも安全にベンチプレスするた

【77歳でも安全にベンチプレスするための“秘密”】

これ、なんで股にボールを挟んでいると思いますか？
「力が出るから？」「踏ん張るため？」……それだと50点！

正解は
内転筋で骨盤を安定させて、インナーユニットを使うため。

骨盤がグラグラすると、
➡ 腰椎が動きすぎる
➡ 腰を痛める
という流れになりやすいんです。

股にボールを挟むことで
✔ 骨盤の安定
✔ 腰の保護
✔ 姿勢改善
✔ トレーニング効率UP
が同時に手に入る、整体レベルの身体調整テクニック。

「ベルトで骨盤は安定するの？」
その答えは……やってみたらわかります。

天満橋のコンディショニングジム Tune Upでは、
年齢に関係なく“安全に動ける体づくり”をサポートしています。

気になる方は体験へどうぞ！

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【年末年始のお知らせ & お友だち紹介キャンペーン🎁】

いつも Tune Up パーソナルジムをご利用いただきありがとうございます！

📌年末年始の休業日
12/30(火) 〜 1/2(金)
➡️ 1/3(土)から通常営業となります。

年末年始は姿勢が崩れやすく、身体が重くなりがち。
新年は「整えて動く」トレーニングで気持ちよくスタートしましょう💪✨
整体的アプローチや姿勢改善を組み合わせたい方もぜひご相談ください。

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🎉お友だち紹介キャンペーン実施中！
紹介した方にもされた方にも嬉しい特典をご用意✨
（※何人紹介してもOK！）

👤ご紹介者さま
・次回 500円OFF
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👥紹介されたお友だち
・体験無料
・回数券購入で 2000円OFF

「整体もジムも行ってるのに、なんか変わらない…」
そんな方にこそ、コンディショニング × トレーニングで“動いて変わる”体験を届けたいです🔥

気になる方はお気軽にDMください☺️
2025年も皆さまの健康・姿勢改善・ダイエットを全力でサポートします！

これ、ただの「気をつけ」や「カーフレイズ」に見えますよね？
実はまったく違います。

今回のねらいは——
足裏からのエネルギーで “姿勢をつくる” こと！

・かかと＋股のボールで「骨盤が安定」
・肘にケーブルを引っかけて
　👉 広背筋 × 前鋸筋の拮抗で胸郭が上がる
・下からのエネルギーを一直線に上へ伝える
・頭の位置がスッと整う

これらが同時に起こる、かなり高度な姿勢改善トレーニングです🔥

「姿勢を直そう」と上だけ頑張っても変わらない人は、
足裏 → 骨盤 → 背骨 → 頭のエネルギー連動が途切れています。

下から積み上げられると、体は自然に整う。
整体で変わらなかった人ほど変化が出やすいです。

気になる方は体験へ。
“動いて整える” を一度感じてみてください。

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📣 Tune Upキッズ第一期生募集スター

📣 Tune Upキッズ第一期生募集スタート！

スポーツをがんばる小学生・中学生に向けた
オンラインの身体づくりレッスン「Tune Upキッズ」がついに開講します！

子どもの成長に欠かせない
体幹 × 柔軟性 × 調整力
この3つをバランスよく育てることで、
どんな競技にも通じる “しなやかに動ける身体” をつくります✨

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🔰 第一期生だけの特別価格

第一期生のみ
👉 月額 3,200円（税込）
※以降の通常価格は 4,000円

レッスンはオンラインなので、
自宅で安全に、習い事の送り迎えも不要🙆‍♂️
全国どこからでも参加できます！

⸻

👧🧒 対象

小学4年生〜中学生
（他学年はご相談ください）

⸻

🕒 日時

毎週火曜 18:30〜19:00
1回30分で“集中できる・続けやすい”プログラム

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🧩 レッスン内容

✔ 体幹（姿勢・腹圧・安定性）
✔ 柔軟性（股関節・肩・胸郭）
✔ 調整力（バランス・リズム・動きのつながり）
→ 毎回すべて行いながら、2週ごとにメインテーマが変わるから飽きずに成長できます！

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🎁 初回体験は“無料”

まずはお気軽に体験してみてください😊
ZOOMでの接続サポートもあるので安心です！

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📩 お申し込み／質問は公式LINEへ

リッチメニューから
「紹介動画」
「ホームページ（詳細）」
「無料体験」
を選べます👇
DMからでもOK！

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【その膝の痛み…“股関節が使えてない”のかも？】

これは、太ももを“股関節から”動かすトレーニング。
膝が痛い人、膝が内側に入る人はまずここから！

・末端（足先）だけで動かすのはNG
・お尻の筋群＋インナーで股関節を開く
・足を外旋しながら伸ばす
・スリッパが落ちないように足首をコントロール
この流れで動きが一気に変わります🔥

正しくできると、
✔ 膝のねじれが改善
✔ 歩きやすくなる
✔ 姿勢改善にもプラス
✔ トレーニングの効率がUP
整体だけで良くならなかった人ほど変化が出ます。

ぜひチャレンジしてみてください！

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小学生が膝を痛めて歩けない…。
「試合はどうしよう…」と不安になるケース、よくあります。

身体調整 × コンディショニングトレーニングで、
“ベストに近い動ける状態”まで整えることはできます。
今回は1時間でジョギングできるところまで回復。
※ただし完治ではありません。
ここからは、正しいリハビリの運動処方が最重要です。

整体では良くならない成長期の痛み、
“動き方”から改善してみませんか？
ジュニア向けの身体調整＆トレーニング体験は
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成長期のケガ予防や身体の使い方のコツは
今後も発信しますのでフォローどうぞ🙌
後で見返すために保存も📌

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これ何してると思いますか？
クネクネ？ストレッチ？……実は違います。

これは全身をつかって姿勢を整えるトレーニング🔥
ただ横に倒してるように見えて、やっているのは——

・内転筋を締めて“地面を踏める脚”をつくる
・骨盤がブレない軸づくり
・床反力で胸郭が上がる
・肩甲骨が安定して鎖骨が長く保てる
・胸椎がしなやかに動く側屈
・シリンダー（腹圧）で体幹を受け止める

つまり、全身のつながりで姿勢改善するコンディショニングです。

正しくできれば、首がスッと伸びて軽くなる。
整体で変わらなかった人ほど違いを感じます。

天満橋・北浜周辺で
「動いて整えたい」「根本から姿勢改善したい」方はぜひ。

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これ、ただの「むねトレ」に見えますよね？
でも実は…姿勢改善のためのトレーニングなんです🔥

チェストプレスは“押す力”だけじゃなく、
・肋骨を締める
・胸郭を上げる
・鎖骨の長さを保つ
・頭が胴体に自然と乗る感覚を作る
こうした整体レベルの調整が同時に入ります。

むしろ、胸の筋肉だけで押してる方が
「体幹が抜ける → 肩が上がる → 姿勢が崩れる」
の悪循環に…。

適切なフォームは、身体が軽くなる“未来の動き”まで変えてくれます。

あなたは負荷をかけても、このフォームを維持できますか？
姿勢改善・動きの改善をしたい30代以上の方、
天満橋・北浜・谷町四丁目駅周辺でお探しならぜひ一度体験へ。

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動いて変える。一緒に整えていきましょう！

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「腰が痛い」「足が痛い」「肩が痛い」「身体が重い」
そんなとき、病院・整骨院・整体に行くのももちろん大切です。

でも、もしその選択肢に“コンディショニング”を加えたら？

Tune Upのコンディショニングは、
他人に治してもらうのではなく、自分で動いて変える。
だからこそ、“身体が変わる未来”が見えます。

今ならLINE登録で【立位・歩行改善動画】を無料配信中🎥
「ほんまか？」と思う方ほど、ぜひ一度試してみてください。

試して身体が軽くなった方は、
体験トレーニングで“変化を実感”してください。

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胸郭が落ちていると、
肩甲骨の動きが制限されて背中のトレーニングがうまく効かない…💦

「肩を痛めやすい」「首が凝る」「腰に張りを感じる」
そんな人は、胸郭の動きが悪い可能性があります。

実は、背中を使うには肩甲骨より先に“胸郭を上げる”ことが大切。
胸郭が上がると骨盤が安定し、姿勢も自然と整います✨

Tune Upでは「胸郭を上げるためのトレーニング」を
どなたでもできるよう丁寧に指導しています。

📲胸郭を上げたい方は、
公式LINE限定で詳しいエクササイズ動画を配信中🎁

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すべての土台は【胸郭の動き】から。

保存して、次のトレーニングで意識してみてください💪

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💧 痩せたいなら、まず“水”から始

💧 痩せたいなら、まず“水”から始めよう！

水はただの飲み物ではなく、
体の中で「代謝・排出・燃焼」を支えるスイッチです🔥

水分が不足すると👇
⚠️ 老廃物が溜まりやすく、むくみやすい
⚠️ 血流が悪くなり、代謝が下がる
⚠️ 便秘や疲労感が出やすくなる

逆に、しっかり水を摂るだけで👇
✅ 代謝UP（脂肪燃焼効率アップ）
✅ むくみ・便秘の改善
✅ 集中力・パフォーマンスの向上✨

💡目安(最低量)：体重×30〜40ml／日
（例：60kgの人 → 1.8〜2.4L）
冷たい水よりも「常温〜ぬるめ」がベストです。

「水を制する者は、代謝を制す」💪
ダイエットの第一歩は、今日から“正しい水の摂り方”を意識することから！

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/09/29/水がダイエットの第一歩｜天満橋パーソナルジム/

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【保存して今日から“痩せる水習慣”をスタート💧】
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🫁 「胸を張る」より、“胸郭を整え

🫁 「胸を張る」より、“胸郭を整える”が正解！

実は「痩せにくい人」の多くは、
胸郭（肋骨まわり）が硬く、呼吸が浅い状態になっています。

浅い呼吸＝酸素がうまく使えず代謝が落ちる💦
つまり、胸郭を整えることで👇
✅ 呼吸が深くなる
✅ 横隔膜が動きやすくなり、腹圧UP
✅ 姿勢が整い、自然と代謝も上がる✨

💡ポイント
・無理に胸を張らず、肋骨を動かす意識をもつ
・体幹トレーニングや呼吸エクササイズで調整
・胸が開くと「インナーマッスル」が働きやすくなる

“姿勢を整える＝痩せやすい身体をつくる”
胸郭はまさにその「橋渡し役」なんです🧩

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/09/22/kyokaku-diet-tenmabashi/

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【保存・シェアで姿勢美人を目指そう✨】
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🎯定番の身体調整トレーニングをご紹介！

Tune Upでは、
🔹足部の接地を整えて
🔹腹圧をコントロールし
🔹胸郭や肩の動きを引き出し
🔹背骨の連動性を高め
🔹内転筋で体幹を安定させる

この流れを通して、
✅確実に歩きやすくなる
✅バランスを崩さなくなる
✅パフォーマンスが上がる

「簡単に見えるけど意外とできない動き」
それをスムーズに出せるように整えていきます。

📍天満橋・谷町四丁目・北浜エリア
整えて動かす“姿勢改善×トレーニング”

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「身体が変わるのが分かる」Tune Upの調整をぜひ体感してみてください。

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🌅 朝の“顔のむくみ”、実は体から

🌅 朝の“顔のむくみ”、実は体からのサインかも？

朝起きたときに顔がパンパン…
実はそれ、**水分だけでなく“姿勢と循環の乱れ”**が関係しています。

🔍 むくみの主な原因
・寝ている間は重力の影響が少なく、顔に水分がたまりやすい
・肩や首まわりの筋肉が硬くなると、リンパが滞る
・塩分・アルコール・睡眠不足も血流を悪化させる

💡 解消のコツ
✅ 首・鎖骨まわりを軽くストレッチ
✅ 朝の深呼吸で血流＆代謝スイッチON
✅ 枕の高さ・寝る姿勢を見直す

「顔のむくみ」は“全身のバランス”を整えることでスッキリ✨
表面だけでなく、体の内側から整えることが大切です。

詳しくはブログで解説👇
👉 https://tune-up-personal.net/2025/09/12/morning-face-edema-tenmabashi/

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🍚 朝食は“代謝スイッチ”を入れる

🍚 朝食は“代謝スイッチ”を入れる最初の一歩！

朝食を抜くと👇
⚠️ 血糖値が乱れやすく、脂肪をため込みやすい
⚠️ 代謝が上がらず、エネルギー消費量が落ちる

逆に、しっかり食べると
✅ 血糖コントロールが安定
✅ セカンドミール効果で“昼食後の血糖上昇”も抑制
✅ 太りにくく、集中力もUP✨

🔑ポイントは「食べる内容」
・卵×納豆×ごはん＝代謝＆血糖コントロール
・オートミール×ヨーグルト＝腹持ち◎
・味噌汁＋野菜＝腸を整え代謝促進

👉朝食を“習慣化”することが、1日のパフォーマンスを決めます！

詳しくはブログで解説中👇
https://tune-up-personal.net/2025/07/03/meal/

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🍎 お酢で“痩せ体質”をつくる！

お酢に含まれる「酢酸」には👇
✅ 脂肪の合成を抑える
✅ 血糖値の上昇をゆるやかにする
✅ 食後のインスリン過剰分泌を防ぐ

つまり、“お酢”は脂肪をつきにくくするサポートアイテム✨

💡効果的な飲み方
・ベストタイミング：食前または食中
・1日1〜2回、スプーン1杯（約15ml）を目安に
・原液NG！水や炭酸で5〜10倍に薄めて飲む

胃に優しく、続けやすい「酢活」がダイエットを加速させます🔥

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/06/06/osu-daietto/

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🍽️ 痩せたいなら“ながら食べ”は

🍽️ 痩せたいなら“ながら食べ”はNG！

スマホやテレビを見ながらの食事は…
・満腹感に気づきにくい
・食べた量を把握できず過食しやすい
・消化にも負担がかかり、ダイエット効率ダウン⚡️

逆に「集中して食べる」だけで👇
✅ よく噛める → 消化吸収がスムーズ
✅ 満腹中枢が働きやすく、食べすぎ防止
✅ 食事の満足度が上がり、間食も減る

痩せ習慣をつくる第一歩は「食べ方」から！
ながら食べをやめて、集中食べに変えるだけでダイエットは加速します✨

👉 詳しくはこちらのブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/06/17/nagaragui/

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⚡️ 寝違えは「ただの首の痛み」じゃない？

実は、体からのSOSサインかもしれません。

✅ 寝違えの主な原因
・長時間同じ姿勢で筋肉が固まる
・姿勢不良や体幹の弱さで首に負担
・ストレスや疲労で筋肉が緊張しやすい

✅ 繰り返す理由
・一時的なマッサージや湿布では根本改善にならない
・姿勢の崩れや体幹の不安定さを放置すると再発しやすい

✅ 改善・予防策
・呼吸と姿勢を整え筋肉の緊張を解放
・体幹を安定させ首の負担を軽減
・日常の動作改善で「寝違えにくい体」をつくる

Tune Upでは整体×トレーニングで、寝違えを繰り返さない体づくりをサポートしています✨

👉 詳しくはブログで解説中
https://tune-up-personal.net/2025/07/26/netigae-genin-taisaku/

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