子どもの筋トレで身長は止まる？
天満橋パーソナルジムが解説

「子どもに筋トレをさせても大丈夫？」「身長が止まらないか心配」

保護者の方から、このような相談を受けることがあります。

結論から言うと、子どもに必要な筋トレは“重いものを持ち上げること”ではありません。自分の身体を正しく使い、姿勢・体幹・股関節・足裏を育てるための運動教育です。

子どもの筋トレはムキムキにするものではない

「筋トレ」と聞くと、ダンベルやバーベルを使って筋肉を大きくするイメージがあるかもしれません。

しかし、子どもに必要な筋トレはそれとは少し違います。自体重を使ったトレーニング、体幹を安定させるエクササイズ、バランス能力、股関節や足部を使う動作学習などが中心です。

つまり、子どもの筋トレは「筋肉を大きくするため」ではなく、身体を正しく使えるようにするための土台づくりです。

筋トレで身長は止まる？骨端線への誤解

昔から「子どもが筋トレをすると身長が止まる」と言われることがあります。

しかし、現在の研究では、適切に設計され、専門家が監修するレジスタンストレーニングが子どもの成長を妨げる明確な証拠はないとされています。

注意すべきなのは、筋トレそのものではなく、フォームが崩れた状態で高重量を扱うことや、無理なMAX測定を行うことです。

子どもの筋トレで得られる効果

子どもの筋トレで大きく変わるのは、筋肉の大きさよりも“神経系”です。

脳と筋肉のつながりが良くなることで、身体の使い方が上手くなり、姿勢や運動能力にも良い影響が出やすくなります。

ジュニア期こそ“鍛える前に整える”が大切

最近公開したアスリート向けの記事でもお伝えしたように、Tune Upでは競技特化の練習よりも前に、「地面を踏む」「止まる」「力を伝える」「身体を制御する」という全競技に共通する土台を大切にしています。

これはジュニア期でも同じです。どれだけ筋力をつけても、地面を踏めない、止まれない、体幹が働かない状態では、その力を競技に活かしきれません。

たとえば、滑る床の上で全力を出そうとしても、力は逃げてしまいます。同じように、足裏・姿勢・重心・骨盤が整っていない状態で筋トレだけを増やしても、コントロールできない力が増えるだけです。

子どもの筋トレでも、まずは“本体”である身体の土台を整えることが重要です。

注意すべき筋トレのリスク

子どもの筋トレは適切に行えば有効ですが、やり方を間違えるとリスクもあります。

• 高重量を無理に扱う
• フォームが崩れたまま反復する
• 指導者がいない環境で行う
• MAX挙上をさせる
• 競技練習と合わせて負荷が多すぎる

特に競技スポーツをしている子どもは、練習量が多くなりやすいため、筋トレだけでなく総負荷量の管理が必要です。

安全に行うためのポイント

子どもにとって一番大切なのは、「できた」「楽しい」「もっと動きたい」と思えることです。無理に追い込むより、正しい動きを身につけることを優先しましょう。

Tune Upのジュニア指導方針

Tune Upでは、子どもの筋トレを“身体づくりの教育”として捉えています。

足裏のアーチ、股関節の動き、骨盤の安定、腹圧、胸郭、呼吸、走る・跳ぶ・止まる動作などを見ながら、子どもに必要な土台を整えていきます。

整体的な身体調整も取り入れながら、ただ鍛えるのではなく、動きやすく、ケガをしにくく、競技にもつながる身体づくりをサポートします。

まとめ

天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアで、子どもの姿勢改善やジュニアトレーニング、スポーツのパフォーマンスアップを考えている方は、ぜひ一度ご相談ください。

Tune Upでは、整体×トレーニングの視点で、子どもの未来の身体づくりをサポートしています。

参考文献

• Faigenbaum AD, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res. 2009.
• Myers AM, et al. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017.
• Dahab KS, McCambridge TM. Strength Training in Children and Adolescents. Sports Health. 2009.