お酒を飲むと太るのは本当？
「お酒を飲むと太る」とよく言われます。
でも、正確に言うと、お酒そのものがそのまま体脂肪になるわけではありません。
問題は、アルコールが体内に入ることで、脂肪を燃やす流れ、食欲、睡眠、筋肉の回復が乱れやすくなることです。
つまり、お酒は“直接太らせる飲み物”というより、痩せにくい身体の状態を作りやすい飲み物です。
今回は、天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアで姿勢改善とトレーニングを行うコンディショニングジム「Tune Up」が、ダイエット中のお酒との付き合い方をわかりやすく解説します。
目次
1. お酒で太る本当の理由
まず知っておきたいのは、アルコール自体がそのまま体脂肪になるわけではないということです。
ただし、アルコールは1gあたり約7kcalあります。
糖質は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalなので、アルコールも決して低カロリーではありません。
さらに問題なのは、体内にアルコールが入ると、身体はアルコールの分解を優先しやすいという点です。
その結果、脂肪の利用が一時的に後回しになりやすくなります。
Tune Upメモ
お酒で太る本質は、「アルコールが脂肪になる」ことではなく、脂肪を燃やす流れが乱れやすくなることです。
2. アルコールで脂肪燃焼が後回しになる
アルコールは主に肝臓で分解されます。
このとき、身体はアルコールを優先的に処理しようとします。
そのため、飲酒中や飲酒後しばらくは、脂肪をエネルギーとして使う流れが弱くなりやすい状態になります。
ここで問題になるのが、一緒に食べるものです。
ビールと唐揚げ、ハイボールとポテト、飲んだ後のラーメン。
このような高脂質・高糖質の食事が重なると、消費しきれなかったエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなります。
つまり、飲み会で太る原因はお酒だけではありません。
「お酒によって脂肪燃焼が後回しになり、その状態で食べすぎる」
これが、ダイエット中に一番気をつけたい流れです。
ポイント
お酒そのものよりも、「飲んでいる時に何を食べるか」「飲んだ後に何をするか」が大事です。
3. お酒で食欲が増えやすくなる
お酒を飲むと、普段なら我慢できるものを食べてしまうことがあります。
「今日はいいか」「少しだけなら」「締めのラーメンくらい大丈夫」
このような判断になりやすいのは、意志が弱いからだけではありません。
飲酒によって食欲のブレーキが弱くなったり、判断力がゆるくなったりすることで、食べる量が増えやすくなります。
特に、脂っこいものや味の濃いものは、お酒と一緒に食べたくなりやすいです。
Tune Upメモ
ダイエット中にお酒を飲む場合は、「何を飲むか」だけでなく、何を一緒に食べるかまで考えることが大切です。
4. 睡眠の質が下がると痩せにくくなる
「お酒を飲むと眠りやすい」と感じる方も多いと思います。
たしかに、アルコールには一時的に眠気を感じやすくする作用があります。
しかし、問題はその後です。
お酒を飲むと、睡眠の後半が浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりすることがあります。
睡眠の質が下がると、翌日の疲労感が抜けにくくなります。
すると、活動量が落ちる、甘いものが欲しくなる、トレーニングの質が下がる、という流れにつながりやすくなります。
さらに、身体が重く感じると、姿勢も崩れやすくなります。
Tune Upでも、姿勢改善やダイエットを進めるうえで、睡眠の質はかなり大切にしています。
痩せにくい原因は、食事や運動だけではありません。
寝ても疲れが取れない状態が続くと、身体は変わりにくくなります。
5. トレーニング後のお酒がもったいない理由
トレーニング後は、筋肉の修復や回復が進む大事な時間です。
このタイミングで大量にお酒を飲むと、筋肉の回復や合成に悪影響が出やすくなります。
せっかく良いトレーニングをしても、その後の過ごし方で効果が下がってしまうことがあります。
もちろん、「一杯飲んだら全部台無し」という話ではありません。
ただし、毎回トレーニング直後に飲む、大量に飲む、睡眠時間が短くなるほど飲む。
このような習慣が続くと、身体づくりにはかなりもったいないです。
Tune Upメモ
身体づくりは「運動中」だけでなく、運動後の食事・睡眠・回復まで含めて決まります。
6. 飲酒前のプロテインやおにぎりは効果的？
「飲む前にプロテインやおにぎりを食べると良い」と聞いたことがある方もいると思います。
これは、アルコール分解を劇的に速める魔法ではありません。
ただし、空腹で飲まないという意味では、とても有効です。
胃に食べ物があることで、アルコールの吸収がゆるやかになりやすく、血中アルコール濃度の急上昇を抑えやすくなります。
おすすめは、飲む前に軽くたんぱく質や糖質を入れておくことです。
飲む前におすすめ
- プロテイン
- 小さめのおにぎり
- 味噌汁
- 卵
- 豆腐
空腹でいきなり飲むと、酔いやすくなるだけでなく、その後の食欲も乱れやすくなります。
7. ダイエット中のお酒との付き合い方
ダイエット中でも、完全にお酒をやめる必要はありません。
大切なのは、飲み方を整えることです。
ダイエット中に意識したい飲み方
- 空腹で飲まない
- 甘いカクテルや果実酒を飲みすぎない
- 焼酎・ウイスキー・ハイボールなど糖質が少ないものを選ぶ
- お酒と一緒に水を飲む
- 締めのラーメンを習慣にしない
- 飲んだ翌日は水分・たんぱく質・野菜を意識する
- トレーニング直後の大量飲酒は避ける
アルコールには利尿作用があるため、水分不足になりやすく、翌日のだるさにもつながります。
また、飲んだ翌日は「帳尻合わせで何も食べない」よりも、水分・たんぱく質・野菜を意識した方が身体は戻りやすいです。
Tune Upメモ
お酒をゼロにできる人は、それでOKです。ですが、ゼロがストレスになる人は、飲み方を整える方が長続きします。
8. まとめ
お酒は、直接脂肪になるというより、脂肪燃焼・食欲・睡眠・筋肉の回復に影響し、結果的に痩せにくい状態を作りやすい飲み物です。
だから大切なのは、「お酒を完全に禁止すること」ではありません。
飲み方、食べ方、翌日の過ごし方を整えることです。
ダイエットは、気合いだけでは続きません。
生活の中で無理なく続けられる形にすることが大切です。
最後にひとこと
お酒を飲むこと自体が悪いわけではありません。大切なのは、身体が変わりにくくなる飲み方を習慣にしないことです。
お酒をやめられないけど痩せたい方へ
天満橋のパーソナルジム Tune Up では、単に筋肉を鍛えるだけではなく、
- 姿勢改善
- 整体
- 身体の使い方の見直し
- トレーニング
- 食事や生活習慣のアドバイス
を通して、姿勢を整え、無理なく痩せるための身体づくりをサポートしています。
「お酒をやめられない」「食事管理が苦手」「運動しているのに体型が変わらない」「姿勢改善も含めて身体を変えたい」
そんな方は一度ご相談ください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の疾患の診断や治療を行うものではありません。飲酒量や体調に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。