ボクサーにとって、減量は避けて通れないものです。
しかし、試合前に無理やり水を抜いて体重を合わせるやり方は、そろそろ見直すべき時代だと感じています。
大切なのは、ただリミットに乗ることではありません。
計量をクリアしたうえで、試合当日に動ける身体でリングに上がることです。
今回は、天満橋のコンディショニングジム Tune Up が、ボクサーの過剰な水抜きと、試合に向けた減量設計について解説します。
目次
1. 過剰な水抜きが時代遅れだと考える理由
昔からボクシングや格闘技では、試合前に水を抜いて体重を落とす方法が行われてきました。
もちろん、階級制競技である以上、ある程度の体重調整が必要になる場面はあります。
ただし問題は、水抜きそのものではありません。
問題は、過剰な水抜きに頼らないとリミットに届かない体重設計です。
最後に3kg、4kgと水を抜くような減量は、体重は落ちても、試合で使うはずの身体の機能まで削ってしまう可能性があります。
- パンチのキレ
- ステップの反応
- ラウンド後半の粘り
- 相手を見る集中力
- 打った後に戻る余力
これらを削ってまで体重を合わせるなら、それは試合の準備ではなく、試合前に身体を消耗している状態です。
体重を落とすことが目的ではありません。試合当日に動ける身体を残すことが目的です。
2. 水抜きに頼る減量設計が問題
今回伝えたいのは、「水抜きは絶対にダメ」という話ではありません。
ボクサーの場合、計量前の微調整として、多少の水分操作が必要になることはあります。
ただし、それは最後の微調整であるべきです。
本来は、食事、練習、体脂肪、体重管理を含めて、計画的に落としていく必要があります。
最後の水抜きが1kg以内で済む選手と、3kg以上抜かないといけない選手では、試合当日の負担がまったく違います。
ポイント
水抜きが悪いのではなく、過剰な水抜きに頼らないと落としきれない準備が問題です。
3. 試合の準備は減量前から始まっている
減量は、試合が決まってから始まるものではありません。
本当に大切なのは、平常時から自分の体重を把握しておくことです。
普段の体重がリミットから大きく離れすぎていると、試合前の短期間で無理に落とす必要が出てきます。
その結果、食事制限がきつくなり、練習の質が落ち、疲労が抜けにくくなり、睡眠の質も下がりやすくなります。
そして最後は、水抜きに頼るしかなくなる。
これでは、試合に向けて身体を仕上げているのではなく、試合前に身体を削っている状態です。
ボクサーは、平常時から次のような項目を決めておく必要があります。
- 何kgなら練習の質を保てるのか
- 何kgを超えると減量がきつくなるのか
- 減量開始時には何kgまでにしておくべきなのか
- 何週間で何kgなら無理なく落とせるのか
- 最後の水抜きは何kg以内に収めるのか
ここを決めておくことで、減量末期に慌てる必要が少なくなります。
減量は、試合前に体重を落とす作業ではありません。試合当日に動ける身体を残すための設計です。
4. 計量後24時間あっても身体が戻るとは限らない
ここは非常に重要です。
ボクサーの中には、「計量後に1日あるから、多少無理して水を抜いても戻せる」と考える人もいます。
しかし、研究を見ると、計量後に約24時間あっても、すべての選手が正常な水分状態に戻っているわけではありません。
MMA選手を対象にした研究では、計量後から試合まで約22時間あったにもかかわらず、試合前の時点で約4割の選手が脱水状態を示していました。
つまり、計量後に水を飲んで、食べて、体重が戻ったとしても、身体の中の水分状態まで完全に戻っているとは限りません。
体重が戻ることと、身体の機能が戻ることは別です。
体重は増えていても、筋肉の出力、反復運動能力、集中力、体温調節、内臓の余力、胃腸の状態が完全に戻っていない可能性があります。
ボクシングは、1回だけ全力を出せば終わる競技ではありません。
踏み込む、打つ、避ける、戻る、また打つ、ラウンド間で回復する、相手の変化に対応する。
これを何度も繰り返します。
だからこそ、計量後に見た目の体重が戻っていても、反復して動ける身体に戻っていなければ意味がありません。
「24時間あれば戻る」は、かなり危険な思い込みです。
5. 体重の2％を超える水抜きで何が起こるのか
水分不足によるパフォーマンス低下を考えるうえで、ひとつの目安になるのが体重の2％です。
たとえば、体重60kgの選手なら約1.2kg。
体重65kgの選手なら約1.3kg。
体重70kgの選手なら約1.4kgです。
このラインを超えて水分が抜けると、身体への負担が大きくなりやすくなります。
- 心拍数が上がりやすくなる
- 体温調節が難しくなる
- 筋肉の出力が落ちやすくなる
- 持久力が落ちやすくなる
- 集中力や判断力に影響が出る可能性がある
ボクシングでは、これらすべてがパフォーマンスに関わります。
特に怖いのは、自分では「気合いで動ける」と思っていても、反応や判断が少しずつズレることです。
その一瞬の遅れが、被弾や失速につながります。
最後の水抜きは、できれば1kg以内に収めたい。これは根性論ではなく、試合で動くためのリスク管理です。
6. 水を飲むだけではパフォーマンスは戻らない
水抜き後の回復で大切なのは、水分だけではありません。
- 水分
- ナトリウムなどの電解質
- 糖質
- 消化の良さ
- 胃腸への負担
- 試合までの時間
これらをセットで考える必要があります。
水だけを大量に飲んでも、ナトリウムが不足していると、体内に水分を保持しにくくなります。
また、減量末期に糖質を削っている場合、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンも不足している可能性があります。
つまり、試合で動ける身体に戻すには、水を飲むだけでは不十分です。
7. ウォーターローディングは汗をかく根性論ではない
ウォーターローディングは、サウナや厚着で無理やり汗を出すことではありません。
本来は、身体の水分調整の仕組みを利用して、計画的に体重を調整する方法です。
「たくさん水を飲んで、最後に汗をかけばいい」という単純な話ではありません。
強引な発汗は、体温調節、心拍、集中力、筋肉の出力に負担をかけます。
体重は落ちても、試合で使う身体の機能まで落としてしまう可能性があります。
ウォーターローディングをするにしても、汗で削り切るのではなく、計画的な水分調整として考える必要があります。
8. まとめ
ボクサーにとって、減量はただ体重を落とす作業ではありません。
試合当日に動ける身体を残すための設計です。
過剰な水抜きは、計量をクリアするためには有効に見えるかもしれません。
しかし、計量後24時間あっても、身体の水分状態やパフォーマンスが完全に戻るとは限りません。
体重が戻ることと、身体の機能が戻ることは別です。
だからこそ、試合前に無理やり水を抜くのではなく、増量期や平常時から、どの体重で過ごすのか、減量開始時に何kgまでにしておくのか、何週間で何kg落とすのか、最後の水抜きを何kg以内に収めるのかを考えておく必要があります。
水抜きが悪いのではありません。
過剰な水抜きに頼らないと落とせない減量設計が問題です。
これからのボクサーに必要なのは、根性で削る減量ではなく、試合で動ける身体を残すための減量設計です。
Tune Upのアスリートサポート
天満橋のコンディショニングジム Tune Up では、一般の方の姿勢改善だけでなく、ボクサーやジュニアアスリートの身体づくりもサポートしています。
整体で身体を整え、姿勢や歩き方、重心、身体の使い方を見直し、そのうえでトレーニングを行います。
強引にパワーやスピードを上げるのではなく、まずは動ける身体の土台を作る。
ボクサーにとっても、減量、コンディショニング、動作の質、疲労の抜け方はすべて試合につながります。
天満橋・谷町四丁目・北浜・堺筋本町エリアで、アスリート向けのトレーニングや整体、コンディショニングをお考えの方は、一度ご相談ください。
参考文献
- Jetton AM, et al. Dehydration and acute weight gain in mixed martial arts fighters before competition.
- Barley OR, et al. Acute dehydration and repeated-effort performance in combat sport athletes.
- Reale R, et al. Acute weight loss strategies for combat sports and applications to Olympic success.
- National Athletic Trainers’ Association. Position statement: fluid replacement for athletes.
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement.
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の減量方法や医療的判断を指示するものではありません。急速な減量や水抜きは身体への負担が大きいため、競技者は専門家と相談しながら安全を最優先に行ってください。