先日、お客様からこんなお話を聞きました。
「会社にものすごく体臭の強い社員がいるんです。」
そこから、「体臭って食事や生活習慣で変わるんですか？」という話題になりました。
私自身も以前から、体臭は単純に汗の量だけで決まるものではなく、身体の状態が大きく関係しているのではないかと考えていました。
結論から言うと、体臭は年齢だけで決まるものではなく、食事や生活習慣によって変わる可能性があります。
目次
体臭の原因は汗ではない？
「汗っかきだから臭い」と思っている方は多いかもしれません。
しかし実は、汗そのものはほとんど無臭です。
体臭の原因になるのは、汗、皮脂、皮膚の常在菌です。
体臭＝汗の量ではなく、汗 × 皮脂 × 細菌 × 身体の状態と考えた方が正確かもしれません。
汗や皮脂を皮膚の細菌が分解することで、独特なニオイが発生します。
つまり、体臭は身体の内側の状態も関係している可能性があります。
加齢臭とミドル脂臭の違い
加齢臭
原因物質はノネナール。古本、枯草、ロウソクのようなニオイと表現されることがあります。
ミドル脂臭
原因物質はジアセチル。30〜50代男性に多く、後頭部や首周辺から発生しやすいとされています。
「おじさん臭い」と言われるニオイの正体は、加齢臭だけではなく、ミドル脂臭や生活習慣由来のニオイが混ざっている可能性があります。
加齢臭の原因は皮脂ではなく酸化
ここで勘違いしやすいのが、「加齢とともに皮脂が増えるから臭くなる」という考え方です。
皮脂は本来、肌の乾燥を防ぎ、バリア機能を守るために必要なものです。
問題は皮脂そのものではなく、皮脂が酸化することです。
年齢そのものよりも、「身体のサビ付き具合」が体臭に影響している可能性があります。
年齢を重ねると、活性酸素の増加や抗酸化能力の低下が起こりやすくなります。
その結果、皮脂の酸化が進み、ノネナールなどの臭気成分が発生しやすくなると考えられています。
肥満と体臭の意外な関係
今回調べていて、個人的に最も興味深かったのがここです。
- 発汗量増加
- 皮脂量増加
- 慢性炎症
- 活性酸素増加
肥満になると、これらが起こりやすくなります。すると皮脂の酸化も進みやすくなります。
肥満 → 炎症 → 酸化ストレス増加 → 皮脂酸化 → 体臭増加
お客様との会話の中で、少し面白い話がありました。
「高いお酒を飲んでいるイケおじは、あまり匂わない。」
「毎日安いお酒をたくさん飲んでいる人は、匂う人が多い気がする。」
もちろん、これは科学的根拠のある話ではありません（笑）
ただ、私はお酒の値段ではなく、体脂肪率や生活習慣の差が大きいのではないかと思います。
食事管理、睡眠、運動習慣が整っている人は、結果的に体臭も少ない傾向があるのかもしれません。
食事は体臭に影響するのか？
結論から言うと、食事は体臭に影響する可能性があります。
特に関係が深いと考えられるのが、腸内環境と脂質の酸化です。
腸内環境が悪化すると、インドール、スカトール、アンモニアなどの臭気物質が増えることがあります。
これらは便のニオイとして有名ですが、体臭にも影響する可能性があると考えられています。
積極的に摂りたい食品
- 納豆
- 味噌
- ヨーグルト
- オクラ
- 海藻類
- 野菜
逆に、揚げ物や加工食品が多い食生活では、肥満、慢性炎症、酸化ストレスの増加につながる可能性があります。
完全に禁止する必要はありませんが、毎日のように続くなら見直した方が良いかもしれません。
オクラで体臭が改善したという話
以前テレビで、「毎日オクラを食べていたら体臭も改善した」という内容が放送されていました。
もちろん、オクラを食べれば体臭が消えるというわけではありません。
- 食物繊維
- 腸内環境改善
- 抗酸化成分
このあたりを考えると、体臭が出にくい身体環境を作る方向に働く可能性は十分考えられます。
私もダイエット目的でオクラをおすすめすることがありますが、今回調べてみると体臭にも良い影響がある可能性はありそうです。
アルコールと体臭の関係
お酒好きの方には、少し耳が痛い話かもしれません。
アルコールは、脱水、酸化ストレス増加、睡眠の質低下につながる可能性があります。
さらに飲酒量が増えると、揚げ物が増える、野菜不足になる、体重が増える、という生活習慣にもつながりやすくなります。
お酒の値段と体臭の関係を示した研究は見当たりませんでした。
ただし、飲酒量や生活習慣全体は体臭に関係している可能性があります。
毎日大量に飲むよりも、適量を楽しむ方が身体にも体臭にも優しいのかもしれません。
運動やトレーニングも体臭改善につながる？
調べた限りでは、「筋トレで体臭が改善した」という直接的な研究はあまり見当たりません。
しかし、運動やトレーニングには、体脂肪減少、血糖コントロール改善、慢性炎症改善、腸内環境改善などの効果が期待できます。
運動やトレーニングは、体臭改善そのものが目的でなくても、副産物として体臭改善につながる可能性があります。
今回紹介した体臭の原因を振り返ると、肥満、炎症、腸内環境は何度も登場しています。
ここにアプローチできるという意味では、運動習慣はかなり重要だと考えています。
今日からできる体臭対策
体臭対策というと、高価なボディソープや制汗剤をイメージする方も多いかもしれません。
しかし、今回調べた内容をまとめると、まず見直したいのは身体の内側です。
- 水分をしっかり摂る
- 納豆や味噌を食べる
- オクラなどの食物繊維を増やす
- 揚げ物を少し減らす
- お酒を飲み過ぎない
- 適度に身体を動かす
どれも特別なことではありません。だからこそ継続しやすいと思います。
まとめ
体臭は単なる汗の問題ではありません。
加齢臭やミドル脂臭には、皮脂の酸化、肥満、腸内環境、食事内容、アルコール、運動習慣などが関係している可能性があります。
もちろん年齢による変化は避けられません。
しかし、身体の状態を整えることで、体臭が出にくい身体環境を作ることはできるかもしれません。
体臭も、身体からのSOSサインの一つとして考えてみても良いかもしれません。
天満橋・谷町四丁目・北浜周辺で、身体の状態を整えたい方へ。
Tune Upでは、無理な食事制限だけに頼らず、姿勢・身体の使い方・生活習慣を含めてサポートしています。